Jak mi zmniejszenie talii

?Bitwa talii wypukłości podjęto na nowy poziom w ciągu ostatnich dziesięcioleci , jak coraz więcej diet , suplementów , a rada przejęła infomercials , kioskach i na półki sklepowe . Przemysł odchudzania jest lukratywny jeden , usiana pewnym rzeczywistości naukowej wśród spekulacji i twierdzi, że może być czasem mylące i sprzeczne z tych osób, które chcą stracić zbędne kilogramy . Prawda jest taka , a każdy jest inny , jest tylko jeden sposób na zmniejszenie talii : dieta i ćwiczenia . Dieta

są pewne skrajne przypadki , w których może być wymagane operacje redukcji napoważnie otyłych ,medycznie zatwierdzone metody utraty nadmiaru masy ciała jestdieta żywieniowa dźwięk i regularne ćwiczenia . Na stronie żywności równania walki tłuszczu , najlepiej skonsultować się z praktyką zarejestrowanego dietetyka . Jednak to wszystko sprowadza się do codziennych kalorii , a najlepszym sposobem , aby śledzić tych kalorii jest prowadzić dziennik żywności . Spisując wszystko, co jeść i dodanie wszystkich kalorii sprawia, że ​​jesteś odpowiedzialny za kalorii , zmniejszając w ten sposób ilość wymówek . Zalecenie Food and Drug Administration ( FDA ) dla dziennej diety kalorycznej dla dorosłych waha się wokół znaku 2000 . Aby ustalić swój osobisty cel kaloryczny, ze względu na wiek , waga, wzrost i poziom aktywności , zalogować się na stronie internetowej , takich Freedieting.com i wpisz informacje o przybliżonych szacunków twoich osobistych celów kalorii . Należy pamiętać,dźwięk dieta składa się z dobrze zbilansowanych posiłków prezentujących wszystkie makroelementy (tłuszcze , białka i węglowodany ) z dużą ilością warzyw bogatych w witaminy .
Kliparty ćwiczenia ćwiczenia

powinien trwać co najmniej 20 minut dziennie , choć poziom intensywność jest kluczem do naprawdę rzuca te funtów . Obraz skali; z jednej strony ma intensywnośćdrugiej strony , czas . Jak intensywność zwiększa ilość czasu ćwiczeń zmniejsza ponieważ twoje ciało będzie opodatkowany się . Jest odwrotnie : mniejsza intensywność zwiększa czas trwania treningu. Ci, którzy wykonują z intensywnością musiałby wypracować rzadziej niż ci, którzy angażują się w umiarkowanej aktywności fizycznej . Powinien zawierać elementy zarówno tlenowych i beztlenowych ćwiczenia do programu treningu , co oznacza, ćwiczenia oporu i wydolność. Należy skonsultować się z wykwalifikowanym trenerem porad lub dostosowanych ćwiczeń ( lub jeśli brak motywacji i potrzebujesz kogoś do pchania Ciebie).

Generalnie trzeba ćwiczeń , które dotyczą wszystkich głównych części ciała , a nie tylko swoje talii . Jednym z rozwiązań może zatrudnić trenuje obwód , który upspoziom intensywności i łączy cardio i odporność na jednym treningu. Wybierz 5 do 7 ćwiczeń i wykonywać każdą z nich od 12 do 20 powtórzeń kolejno , przy niewiele do odpoczynku pomiędzy ćwiczeniami . To kładzie większy metaboliczne (spalanie kalorii ) popytu na organizm i zwiększa intensywność treningu , jednocześnie zmniejszając czas spędzony . Przed poddaniem żadnego schematu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem . Imperium