Najlepsze potrawy na rozruch Weight Loss
Plan zmniejszyć dzienne spożycie kalorii do około 1200 kalorii dziennie . ( Ponieważ większość ludzi zużywa między 2000 i 2200 kalorii dziennie , to jestznacząca redukcja kalorii dla wielu dietetyków . ) Łatwo nie docenić , jak wiele kalorii dostajesz , więc być czujni o prowadzenie dziennika żywności i pomiaru każdą porcję żywności zanim go jeść . Aby trzymać się planu łatwiej zmierzyć i przygotować kilka posiłków i przekąsek z wyprzedzeniem , tak , że można chwycić je , gdy jesteś gotowy do jedzenia . Jeśli masz do odgadnięcia liczbę kalorii danego pokarmu , dodać około 200 kalorii do swojego najlepszego odgadnięcia --- lepiej przeceniać niż lekceważyć . Trzymając się tej liczby kalorii pomoże Ci stracić około dwóch funtówtygodniowo
Wybór Foods
plan jeść trzy posiłki i jedną lub dwie przekąski dziennie. Poszukaj produktów, które dadzą organizmowi składników odżywczych , których potrzebuje i pomagają czuć się pełna jedzenia , takie jak chude białka, beztłuszczowe produkty mleczne oraz dużo owoców i warzyw . Trzymać się z grilla i pieczone żywności i żywności objazdowych , które są smażone na maśle lub głuchy lub sosów kremowych . Należy także unikać pokarmów , które mają tłuszczów trans i tłuszczów nasyconych , w tym pieczywa , smażonych potraw i stałe spready jak masła i margaryny . Łódź
przepuścić produkty bogate w skrobię , w tym ziemniaki, białe pieczywo i biały makaron. Ponieważ zapasy skrobi wody w organizmie , cięcie go z diety może pomóc stracić 5 kilogramów masy wody w ciągu okołotygodnia . Ogranicz spożycie soli, z tego samego powodu . Imperium Znalezienie balansu
Nie jeść więcej kalorii niż spalamy , jeśli chcesz schudnąć . Włączenie codziennie trening do swojej rutyny może pomóc twoje ciało rzucić jeszcze więcej kilogramów , agodzina intensywnego układu krążenia ćwiczenia mogą pomóc zrównoważyć sporadyczne diety oszustwa. Imperium
