Białko w proszku i Odchudzanie
Jedzenie odpowiednie białka może mieć duże znaczenie , jeśli jesteś na diecie . Oprzeć się pokusie do crash- diety , pijąc tylko napoje proszek białkowy . Zamiast przestrzegać zaleceń żywieniowych w moje jedzenie Pyramid do utraty wagi zaprojektowany przez Departament Rolnictwa USA (USDA) . Większość zdrowych dorosłych, mogą dążyć do spożywania o połowę ich masy ciała w gramach . Na przykład ,150 funtów człowiek może zużywać około 75 g białka na dobę. Sportowcy mogą jeść do 0,8 g na kilogram masy ciała . Plusy , minusy Protein Powder
wygoda proszków białkowych ich popularne na śniadanie napoje owocowe smoothie lub jako zamiennik posiłku . Długotrwałe , jednakże nie zapewniają inne witaminy i minerały znajdują się w zwierzęcych lub roślin strączkowych i zbożowych źródeł białek .
Większość proszki proteinowe wykonane są z soi , jaj lub białka mleka . Wiele osób nie jest w stanie strawić tych pokarmów . Ponadto uważają, że nie dostaniesz hemoglobiny z czerwonego mięsa , jeśli spożywać napoje w proszku tylko białka , aby schudnąć . Weganie dostanie cennych B kompleks witamin i żelaza z brązowego ryżu i fasoli, odpowiednio .
Wybierz niskotłuszczowe białka
Pomyśl o diecie płyty starej szkoły z chudego hamburger ,miarka twarogu o niskiej zawartości tłuszczu i kilka plasterków brzoskwini i nie jesteś daleko od dobrej diety talerzu. Dziś , można jeść łososia ( tylko 110 do 150 kalorii 22 g białka ) , małą surową zieloną sałatkę i 2 łyżki. z prażonymi migdałami i orzechami .
USDA zaleca jeść chude czerwone mięso , ryby, niskotłuszczowe produkty mleczne , jaja, rośliny strączkowe i pełnoziarniste . Wegetarianie i weganie powinni połączyć fasolę z ryżem , aby uzyskać pełną białka wszystkich aminokwasów . Możesz jeść produktów spożywczych w różnych posiłków --- ale w jeden dzień . Imperium Różnorodność Równa Weight Loss Sukces
nudów od picia tylko białko w proszku napoje do spadku masy ciała może prowadzić w dół śliskie zbocze binge w środku nocy ( co zrozumiałe ) . Może się okazać, że zużywają o wiele więcej kalorii i zwiększenie masy ciała , zbiórkach .
Jedzenia różnorodnych pokarmów białkowych , takich jak ryby, chuda wołowina , drób , jaja, rośliny strączkowe i pełnoziarniste i niskotłuszczowego nabiału żywność , otrzymasz ważną błonnika, witamin i minerałów .
Ryba daje oleje omega- 6 ważne dla serca i jaj daje acetylocholiny do poprawy i podtrzymania pamięci . Niskotłuszczowe produkty mleczne , takie jak mleko i 2% żywe kultury jogurtu dostarczają wapń i dobroczynne probiotyki zachować przyjazne flory w przewodzie pokarmowym , aby poprawić trawienie i wchłanianie składników odżywczych . Imperium
