Jak Cut Fat Belly
1
Zmień sposób jeść i co jeśćwiększość . Twoja dieta jestnajważniejszym aspektem utraty tłuszczu z brzucha . Diety , które są bogate w węglowodany , szczególnie łatwo przyswajalne węglowodany , takie jak cukier , to prawie niemożliwe , aby stracić tłuszczu z brzucha . Ciało ludzkie spala węglowodanów najpierw, a następnie tłuszczem i białka. Zmniejszenie ilości spożywanych węglowodanów i tłuszczów i zwiększenie ilości spożywanego białka pomoże spalić niechciany tłuszcz.
2
Zmień sposób wykonywania . Wykonywaniu jestbardzo ważnym aspektem każdego schematu utraty tłuszczu , ale tradycyjne treningu cardio będzie zrobić bardzo niewiele , aby wyciąć tłuszczu z brzucha . Zamiast tego,Narodowe Centrum Informacji Biotechnologicznej badaniu okazało się, że przyjęcie programu ( HIIT ) o wysokiej intensywności trening interwałowy pomaga spalać tłuszcz do dziewięciu razy szybciej niż program treningu wytrzymałościowego , jak bieganie, chodzenie lub jogging . HIIT jestrutynowe ćwiczenia , które obejmuje okresy niskiej intensywności wysiłku, a następnie okresy wysokiej intensywności wysiłku . Sesje HIIT tylko trzeba trwać od 10 do 20 minut.
3
Dodaj trening siłowy do rutynowych ćwiczeń trzy razy w tygodniu . Trening siłowy za pomocą wag ( hantlami lub maszyn wagi) pomaga budować mięśnie . Zwiększenie ogólnej masy beztłuszczowej ciała pomoże Ci spalić więcej kalorii w ciągu dnia . Mięśni jestaktywne tkanki i wykorzystuje energię , aby utrzymać się --- nawet podczas snu . Zwiększenie beztłuszczowej masy ciała pomoże spalić dodatkowe tłuszczu przez cały dzień .
4
Zdobądź co najmniej osiem godzin snu dziennie ( siedem na dziewięć za noc todobry wybór ) . Badania wykazały, że ludzie, którzy nie wyspać są bardziej narażone na otyłość niż ci, którzy śpią na tyle . Brak snu zmniejsza ilość leptyny produkowanej w organizmie , która jestbiałkiem, które informuje mózg , że jest pełna . Mniej leptyny powoduje silne głodu, co prowadzi do większej jedzenia , prowadzące do większego talii. Organizm jest również utrudniony insuliny w czasie wytwarzania , gdy jest pozbawiony snu . Insulina reguluje poziom cukru we krwi , a jeśli nie ma wystarczającej ilości insuliny , aby zająć się cukru we krwi, to będzie przechowywane w tłuszczu ciała . Imperium