Możesz uzyskać płaski brzuch po trzech Dzieci

? Pierwsze swój płaski brzuch po ciąży mnogiej nie jest tak beznadziejna , jak można myśleć . Przy odrobinie zaangażowania i aktywności , będziesz się zastanawiać , dlaczego jesteś zainteresowany , czy Twój brzuch będzie spłaszczyć . Jeśli mają trudności , aby znaleźć czas na ćwiczenia i są kłopoty z diety i ćwiczeń fizycznych , nie martw się . Istnieje wiele skutecznych rozwiązań , aby Twoje preferencje żywieniowe , jak również harmonogramu. Punkt początkowy

z trójką dzieci , są duże szanse, twoje życie jest czasami nerwowe . Być może wydaje się, że jest mało czasu dla własnych potrzeb . Mieć, że płaski brzuch z powrotem , trzeba znaleźć sposób, aby poświęcić czas każdego dnia na własnej działalności . Umiarkowane ćwiczenia , co najmniej trzydzieści minut każdego dnia , sprzyja utracie wagi i tonowanie chcesz . Nie wydaje się znaleźć trzydzieści minut na raz? To jest OK . American Heart Association potwierdza wykonywania w odstępach co 10 minut jest prawie tak skuteczne, jak jeden 30-minutowej sesji .

Jeśli Twoja ostatnia dostawa była powikłaniem - wolne, to jest na ogół bezpieczne , aby rozpocząć ćwiczenia w ciągu kilku dni po porodzie . Jeśli nie jesteś pewien, że jesteś gotowy do rozpoczęcia regularnych rutynowych ćwiczeń , porozmawiaj z swoim lekarzem przed rozpoczęciem .
Dieta i zdrowe odżywianie

nie trzeba szukać bardzo długo , zanim znajdziesz setki diet i pomocy diety sugeruje będziesz zdjąć funtów w mgnieniu oka . Co najbardziej nie wspomnieć, jest to, że może być w stanie schudnąć , ale po zaprzestaniu diety lub pomocy diety , funtów zazwyczaj zaraz wracaj . Aby schudnąć i utrzymać wagę docelową , wybierając zdrową dietę można przyjąć długoterminowe jest najlepszym rozwiązaniem .

Aby schudnąć , organizm musi spalić więcej kalorii niż zużywa . Jeśli dawka kalorii jest mniejsza niż liczba kalorii spalanych codziennie , twoje ciało będzie uciekać się do spalania tłuszczu w organizmie shortage.Your musi spalić 3500 kalorii , aby stracić 1 kilogram masy .

Pomocne wskazówki Dieta

Dołącz dużo owoców , warzyw i błonnika pełnoziarnistych w diecie . Te produkty zawierają wiele ważnych składników odżywczych wymaganych przez organizm , a ponieważ włókna , pomogą Ci poczuć już pełny . Również kontrolować wielkości porcji . Możesz wymienić trzy większe posiłki z czterech lub pięciu małych posiłków dziennie , aby uniknąć głodu i potencjalnie przejedzenia . Uważaj na żywności śmieci i ukrytych kalorii . Jeśli ciasteczka , napoje gazowane , lody i desery sąciężkie osłabienie , wyeliminowania ich z domu . Jest to łatwe do spożycia kalorii z tylko smak tu i tam .
Wykonywania rutynowych

Codzienne ćwiczenia pomogą spalić kalorie i poprawić swoją sprawność fizyczną . Najlepiej wykonywania rutynowych będzie zawierać kombinację ćwiczeń tlenowych i treningu siłowego . Działania takie jak aerobik , pływanie , jogging , szybki marsz czy jazda na rowerze są dobre działania aerobik . Dążyć do co najmniej trzydzieści minut każdego dnia , więcej jeśli to możliwe , aby pomóc Ci szybciej spełnić swoje cele . Trening siłowy jest również ważnym elementem programu odchudzania . Mięśni spala więcej kalorii niż tłuszcz . Nie martw się o " łączenia się " przez podnoszenie ciężarów . Hormony w organizmie kobiety nie wspierają ten sam poziom wzrostu mięśni jak hormony wczłowieka . Koncentrując się na swojej podstawowej mięśni pomoże ton brzuch po ciąży .
Efekty

Połączenie zdrowej żywności, z dobrym systemem ćwiczeń pomoże Ci osiągnąć swój cel płaski brzuch . Pamiętaj , nie ma długotrwałych skróty . Bądź cierpliwy w siebie . Wyniki może dać bardziej sprawny i nastrojony ciało na całe życie . Imperium