wapnia i Odchudzanie
odżywcza nauka wykazała, żewzrost wapnia dodaje impuls w utracie wagi dla znacznej części z nadwagą dietetyków . Jeśli masz nadwagę i były trudności spalania tłuszczu , dodając więcej wapnia do planu jedzenia może być tylko to, czego potrzebujesz do startu funtów . Otowyjaśnienie korzyści odchudzania wapnia , jak równieżlista żywności wysokiej wapnia . Wyniki kliniczne
Według Science Daily ,badania przeprowadzone przez British Journal of Nutrition wykazało, że spożycie wapnia ma zwiększyć utratę masy ciała u osób z niedoborem tego minerału . Naukowcy odkryli, że połowa otyłych kobiet biorących udział w badaniu były ubogie w wapń. Kobiety z niedoborem wapnia , którzy zwiększyli swoje spożycie wraz z przylegającą do diety niskokalorycznej stracił dużo na wadze więcej niż tych kobiet, które były niewystarczające , a następnie przeprowadzono kalorii restrykcyjne diety bez dodawania wapnia .
Znaczenie
teorii jest to, że niedobór wapnia powoduje głodu i zachęca osoby do jedzenia więcej w wysiłku , aby wypełnić zapotrzebowanie organizmu na odżywianie. Gdyosoba zużywa żywności, która nie jest dużo wapnia , on lub ona tendencję do przybierania na wadze , nie zmniejszając apetyt , powodując w nieskończonym cyklu objadania się . Uzyskanie odpowiedniej ilości wapnia w diecie rozwiązuje ten problem w tych, którzy mają tendencję do overindulge powodu niedoboru . Imperium bogatej w wapń źródeł żywności
Skim milkNon zawartości tłuszczu ser yogurtLow zawartości tłuszczu , takie jak mozzarella lub domku cheeseCalcium ufortyfikowaną pomarańczowy juiceEggsGreen , warzywa ( kapusta, brokuły ... ) mleko TofuSoy wzmocniony calciumSardines
Zastosowanie
US zalecane dzienne spożycie dla dorosłych wynosi od 1000 do 1200 mg wapnia dziennie.
jak w przypadku innych witamin lub składników mineralnych , można uzyskać największe korzyści z jedzenia produktów bogatych w wapń . Jednak , jeśli masz alergię lub nadwrażliwość na laktozę , suplementów może być skutecznym sposobem na uzyskanie wapnia , czego potrzebujesz .
Spróbować wysokiej wapnia Odchudzanie Menu
numerów Śniadanie ½ puchar oatmeal1 puchar odtłuszczone milk1 egg8 oz. sok pomarańczowy w /
wapnia
Sałatka LunchChef za wykonane z sera o niskiej zawartości tłuszczu , chudego kurczaka lub indyka , brokuły , seler, kapusta i inne vegetablesLight dressing1 owoców
SnackNon zawartości tłuszczu lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu
Dinner1 filiżanki chudego milk3 oz. kurczak breastBaked ziemniaków z 1 łyżki . niskotłuszczowa śmietana ½ puchar vegetables1 owoców
Deser ½ puchar lodów
Zbiory Rozważania
Ważne jest, aby pamiętać, że niektóre pokarmy i napoje mogą zaburzać wchłanianie wapnia . Według Narodowej Fundacji Osteoporozy , pokarmy, które są bogate w szczawianów , kofeina , Fitynian sodu , lub białka zakłóca wchłanianie wapnia . Produkty o wysokiej zawartości włókien , takie jak pszenica , fasola zawierają wysokie stężenie fitynianu . , Szpinak , rabarbar, burak i są wysokie w postaci szczawianu. Jedzenie dużej ilości białka dla zwierząt może powodować niedostatek wapnia oraz . Łódź
Zaleca dodatki i produkty o wysokiej zawartości wapnia spożywać dwa lub więcej godzin przed i po spożyciu któregokolwiek zpowyżej. Jeśli pijesz kawę regularnie , może również chcieć przyjmować preparaty wapnia oprócz coraz bardziej go w żywności . Imperium
