Jak schudnąć z Quinoa

Mimo że całkowite spożycie kalorii jest najważniejsza dla udanego odchudzania ,jedzenie wybrać dla swojego planu posiłków wpływa na ilość spożywanych kalorii . Quinoa mapełne ziarno , który jest bogaty w błonnik i białka, z których oba są korzystne dla zdrowej kontroli wagi . 2009 recenzja opublikowana w " Journal of Nutrition " donosi białka zwiększa wydatki sytości i energii , która pomaga w utracie wagi . Wysokie spożycie błonnika , który jest bogaty w quinoa , zwiększa utratę masy ciała i zmniejsza ryzyko otyłości , według 2009 artykułu opublikowanego w " Recenzje żywienia. " Włączenie quinoa do swojej diety , aby zwiększyć swoje szanse na sukces odchudzania . Instrukcja
1

Wybierz indywidualny , o obniżonej kaloryczności plan posiłków , aby skutecznie schudnąć . Jeśli jesteśaktywny kobieta , ważąca mniej niż 165 funtów , wybierz 1000 - do planu 1200 kalorii . Jeśli jesteśkobietą, która regularnie korzysta lubkobieta, która waży ponad 164 kilogramów , wybrać plan posiłek zawierający 1200 do 1600 kalorii dziennie , sugeruje, National Heart , Lung and Blood Institute . Jeśli jesteś mężczyzną , wybrać dietę niskokaloryczną z co najmniej 1200 do 1600 kalorii dziennie - ale dostosować dawkę na podstawie poziomu aktywności , zauważa Informacje Waga -Control Network . Cel stracić 1 do 2 funtów tygodniowo, sugeruje, Centrum Kontroli i Prewencji Chorób .
2

Dodaj quinoa do codziennego planu posiłków , aby zwiększyć uczucie sytości i pomóc w utracie wagi . Twój przydział do ziarna zależy od kaloryczności intake.Coonsume 3 do 5 uncji ziaren codziennych posiłków dla planów z 1000 do 1600 kalorii dziennie . Jedz do 1,5 filiżanki gotowanych quinoa dziennie podczas śledzenia planu na 1000 kalorii posiłku, 2 szklanki quinoa dla diety 1200 kalorii odchudzania i do 2,5 filiżanki gotowanych quinoa dziennie podczas jedzenia 1600 kalorii dziennie do utraty wagi , według zaleceń żywieniowych dla Amerykanów 2010 i amerykańskiego Departamentu Rolnictwa .
3

Ćwicz regularnie , za zgodą lekarza , aby zwiększyć swój program odchudzania quinoa inspirowane . Quinoa , bogate w węglowodany złożone , jest głównym źródłem organizmu energii , szczególnie podczas wysiłku . Pracuj z 45 do 60 minut co najmniej pięć dni w tygodniu przez najlepszych wyników , sugerujerecenzja 2009 opublikowane w " The Ochsner Urzędowym . " Podnosić ciężary regularnie , aby pomóc zmniejszyć zawartość tłuszczu w organizmie i zmniejsza ryzyko przewlekłej choroby , według przeglądu w 2009 " Medycyna i Nauki w Sport i ćwiczenia . " Imperium