Ile powinienem schudnąć, jeśli mam 19 lat i ważę 174

Aby określić cel zdrowej utraty wagi dla 19-letniej kobiety ważącej 174 funty, należy wziąć pod uwagę następujące czynniki:

1. Wskaźnik masy ciała (BMI):

BMI to miara, która uwzględnia zarówno wzrost, jak i wagę. W przypadku dorosłych za prawidłową wagę uważa się BMI pomiędzy 18,5 a 24,9. BMI powyżej 25 uważa się za nadwagę, a BMI powyżej 30 za otyłość.

Obliczanie BMI: BMI =waga (kg) / [wzrost (m)]^2

W tym przypadku:BMI =174 funtów / (1,63 m)^2 =26,17 kg/m^2

2. Zalecana utrata masy ciała:

W przypadku osób z nadwagą ogólnie zaleca się stopniową utratę wagi 1-2 funtów tygodniowo, aby uniknąć niekorzystnych skutków zdrowotnych. W Twoim przypadku rozsądnym celem początkowym może być utrata około 10-20 funtów.

3. Zdrowe zmiany w stylu życia:

Zamiast skupiać się wyłącznie na określonej docelowej wadze, ważne jest wprowadzenie trwałych zmian w stylu życia, które promują ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie. Obejmuje to przyjęcie zdrowych nawyków żywieniowych, podejmowanie regularnej aktywności fizycznej i utrzymywanie zrównoważonego harmonogramu snu. Zmiany te mogą w dłuższej perspektywie przyczynić się do zdrowszej wagi, poprawy nastroju, zwiększenia poziomu energii i zmniejszenia ryzyka chorób przewlekłych.

Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu odchudzania skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia, zarejestrowanym dietetykiem lub wykwalifikowanym instruktorem fitness, aby mieć pewność, że otrzymasz odpowiednie wskazówki i wsparcie dostosowane do Twoich indywidualnych potrzeb.