Jak stracić 5 kg. Tydzień Z treningi

Utrata pięć funtów . tygodnia jest możliwe, ale może być także drastyczne za zdrowe . Nagły wzrost aktywności tlenowej , w połączeniu z poważną redukcją kalorii , może być bardzo opodatkowania na swoim ciele . Spada ciężar szybko mogą być atrakcyjne , ponieważ nagłe zmiany w organizmie są motywujące , ale tracąc zbyt wiele zbyt szybko, może spowodować poważne problemy zdrowotne, jak kamienie nerkowe i zmniejszenie masy mięśniowej . Zdrowych ilość masy , aby stracić na przestrzeni tygodnia wynosi od 1 do 2 kg . Jeśli połączyć treningi z rozsądnych wyborów żywieniowych , widać stopniowy spadek wagi , który jest zdrowy i zmniejsza ryzyko chorób . Rzeczy, które musisz
trampki
fitness płyt DVD
Walkman , iPoda lub odtwarzacz MP3 Obrazów Portable butelkę wody
chudego białka
Warzywa

Pokaż więcej instrukcji

1

Zmniejsz dzienne spożycie kalorii . Ważne jest, aby zmniejszyć spożycie kalorii , aby schudnąć , ale głodu ciało jest niezdrowe i nie pomoże Ci schudnąć . Kiedy zwiększa oddychanie , twoje ciało będzie potrzebować dodatkowego paliwa dla energetyki . Określić, co trzeba jeść każdego dnia czuć się zadowoleni , energiczny i zdrowy . W zależności od wzrostu i płci , dzienne spożycie kalorii powinno być między 1200 i 1600 kalorii . Posiłków , które zawierają chudego białka, warzyw i owoców oraz unikać przetworzonej żywności . Wybierz zdrowej alternatywy , takie jak awokado i orzechami , gdy zawierające tłuszcze w diecie .
2

Tworzenie planu treningu . Pamiętaj, że wszystko, co robimy wymaga energii, który jest napędzany w postaci kalorii pochodzących z naszego ciała . Działania, takie jak siedzi nadal , sprzątanie domu , robienie pracy biurowej , przygotowując obiad i prysznica spalić kilkaset kalorii dziennie. Podczas spalania dodatkowych kalorii jest konieczne , aby schudnąć , kalorii spalisz , nie próbując wciąż liczą się codziennej sumie. Gdy próbuje schudnąć , te codzienne zadania będzie zaliczana do ogólnej liczby spalonych kalorii .
3

Podnieś swój formalny oddychanie . Działalność aerobik spala około 300 do 600 kalorii na godzinę , więc planujemy dodać kilka godzin o wartości ćwiczeń do tygodnia . Stracić 1 funt , organizm musi spalić dodatkowe 3500 kalorii dziennie . Podczas gdy prawiefunt dziennie jestambitny cel , jeśli planujesz treningi na tyle często , że jest to możliwe . Możesz poćwiczyć pięć dni podczas okresu siedmiu dni i dążą do nagrania wszystkich niezbędnych kalorii w tym czasie można też rozciągnąć treningi w całym tygodniu . Pozwala to na treningu mniej godzin dziennie , ale zobowiązują się do kilku dni treningów.
4

Dołącz budowanie mięśni w treningu. Gdy próbujesz schudnąć szybko , podnoszenie ciężarów i zwiększenie masy mięśniowej jest coś będziesz chciał uniknąć . Jednakże, jeśli koncentrujemy się na długoterminowych celów , budowanie masy mięśniowej jest bardzo ważne. Mięśnie ważą więcej niż tłuszcz , ale zajmuje mniej miejsca . Oznacza to, że można ważyćsamo jak to było kilka tygodni temu , ale być szczuplejsze , mniejsze i zdrowsze . Mięśni skuteczniej niż tłuszcz spala również kalorie , więcbardziej umięśnione ciało , tym więcej kalorii płoną , nawet jeśli nie prowadzi obecnie pracuje.
5

zwiększyć dzienne spożycie wody . Woda nawilża ciało , co pomaga poczuć się lepiej przy wykonywaniu . Woda jest wolna od kalorii , ale pomaga czuć się pełna , więc mniej jeść . Wody pitnej poprawia sprawność układu pokarmowego i wypłukuje toksyny z organizmu . Dążyć do ośmiu do 10 szklanek dziennie i pić przez treningi . Podczas ćwiczeń , warto od czasu do czasu przerwy w celu zastąpienia wody organizm traci wodę , gdy spocony podczas treningu . Imperium