Jak uruchomić na płaski brzuch

chodzenia i biegania to dwa z najbardziej skutecznych metod spłaszczania żołądek . Bieganie spala kalorie szybko co skutkuje bardziej płaski brzuch. Twoje mięśnie brzucha stają się napięte , gdy działa - więc dźwięk naturalny , który tworzy efekt spłaszczenie . Rzeczy, które musisz Katowice Odzież sportowa Katowice Trenerów

Pokaż więcej instrukcji Katowice tonację się żołądka dzięki działa lub Walking
1

Warm-up przez 10 minut . Ciepłe mięśnie , więzadła i ścięgna są bardziej elastyczne i pozwalają ciało poruszać się swobodnie . Rozciąganie mięśni przed treningiem również zmniejsza szanse masz rozdarcia mięśni lub uczucie bólunastępnego dnia. Te odcinki powinny się poruszać , począwszy od szyi , a kończąc na kostkach. Delikatne pociągnięcie uczucie powinno być odczuwalne w mięśniach rozciągnięciu . Powinieneś trzymać to na około 10 sekund, a następnie przejść do następnego obszaru . Nie rozciągają się do punktu, w którymczuje się bólu mięśni .
2

Jog z prędkością 1 do 2 mil na godzinę przez pięć minut . Jog dodatkowo rozgrzać mięśnie i zmniejszyć ryzyko rozdarcia mięśni , gdy większa jest intensywność ćwiczeń zaczął . Zwiększy również tętno i uzyskać inne systemy w organizmie gotowy do wysokiej intensywności ćwiczeń. Układy w organizmie , takich jak ciśnienie krwi, przepływ nie dostosowują się w tym samym czasie, częstości akcji serca . Potrzebują czasu, aby dostosował się do tego gwałtowne zmiany w metabolizmie .
3

uruchomić na bieżni lub w parku na minimum 30 minut. Amerykański Departament Rolnictwa przewiduje, że na każde 3500 kalorii spalisz tracisz 1 funt tłuszczu . Jeśli spalić 500 kalorii dziennie tracisz około 1 funt tygodniowo . Można zwiększyć utratę masy ciała , zwiększając ilość czasu uruchomienia.
4

spacer Moc , jeśli nie chcesz uruchomić . Chodzić na około 3 do 5 h przez co najmniej 30 minut. Naukowcy z Washington University odkrył, że jeśli idziesz na około 5 mil na godzinę, można spalić tyle kalorii , jak ktoś działa z taką samą prędkością . To dlatego, że zostanie przy użyciu tej samej ilości energii .
5

spędzić 10 minut dziennie robi przysiady . Możesz spalić 02:58 kalorii na minutę , wykonując przysiady . To pomoże ci spłaszczyć brzuch - jak twoje treningu cardio pomoże spalić tłuszcz . Jak zacząć schudnąć poprzez uruchomiony, przysiadów będzie dźwięk żołądek czyni go bardziej płaski , a mięśnie bardziej określone. Imperium