Spożycie kalorii dla Weight Loss &Otyłość

Prawie jedna trzecia populacji USA jest otyłych. Badanie przeprowadzone przez Centrum Światowej Organizacji Zdrowia w celu zapobiegania otyłości stwierdzono, żegłówną przyczyną wzrastającej częstości występowania otyłości jest zwiększone spożycie kalorii - nie zmniejszyła się aktywność fizyczną , jako powszechnie postrzegane . Otyłość jest definiowana jako o wskaźniku masy ciała (BMI) , stosunek wagi do wzrostu , większą niż 30 .Zdrowe BMI wynosi 18,5 do 24,9 . Znaczenie kontroli otyłości

Otyłość została uznana jako przyczyna wielu śmiertelnych schorzeń , w tym chorób serca , nadciśnienia tętniczego, cukrzycy typu 2 i raka . Foto Foto Foto Doskonale spożycie kalorii

Żywność dostarcza energii , gdy trawiony . Energia ta jest wyrażona w calories.The idealnego dziennego spożycia kalorii dlaosób, w zależności od różnych czynników, w tym wieku, wzrostu i aktywności. Na przykład ,30 -letni mężczyzna z umiarkowanie aktywny tryb życia ( od 30 do 60 minut umiarkowanej aktywności fizycznej każdego dnia ) potrzebuje około 2600 kalorii dziennie , zgodnie z tabelą MyPyramid sporządzonego przez Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych . Kobieta w tym samym wieku i poziomu aktywności potrzebuje około 2000 kalorii dziennie . Liczba stron internetowych , takich jak The Daily Plate , oferują kalkulatory kalorii potrzebuje . Wprowadź swój wiek, wzrost i poziom aktywności orazkalkulator powie Ci, ile kalorii należy spożywać każdego dnia . Aby schudnąć , trzeba stworzyć deficyt kalorii - . Spalania większej ilości kalorii niż konsumować

Wady Bardzo diety niskokaloryczne

skrajnie niskich diety kalorii może być zarówno niezdrowe i szkodliwe, jak wywołać reakcję głodu. Ta reakcja powoduje, że organizm do obniżenia jej metabolizm i spalić masy mięśniowej , a nie tłuszczu . Foto Foto Foto niskokalorycznych Foods dla Weight Loss

Nie wystarczy liczyć kalorii . Skupić się na jedzenie zrównoważonej diety o obniżonej kaloryczności , że można zachować zdrowe i daje energię będzie potrzeba do aktywności fizycznej . Spożywać pokarmy , jak blisko ich naturalnym stanie , jak to możliwe . Dodaj " ujemne kalorie " żywności do swojej diety . Te dostarczają składników odżywczych , dostarczają energii i utrzymać się uczucie pełnego bez dodawania do swojej talii . Jabłka, truskawki , ogórki, seler , marchew i buraki to tylko niektóre z produktów, można jeść bez ograniczeń.
Napoje

woda, herbata i kawa nie mają czarny kalorii , dzięki czemu są lepsze wybory niż słodzone napoje, słodzonych napojów i alkoholu . Pij dużo wody i innych niekalorycznym posiłków i napojów w ciągu dnia pomoże Ci czuć się pełna i pomóc w utracie wagi . Imperium