Obrót diety Menu

obrotów diety został opracowany przez dr Martina Katahn w 1987 roku , jako alternatywa dla bardziej tradycyjnych planów diety. Pojęcie to , aby umożliwić dietetyków czuć się mniej ograniczona w to, co jedzą , codoświadczenie mniej nieprzyjemne. Typowo ,dieta składa się z czterech cyklach tygodniowych . W pierwszym tygodniu , ludzie zaczynają spożywać 1200 kalorii przez pierwsze trzy dni, a 1500 w czterech kolejnych . W drugim tygodniu , 1800 kalorii spożywane każdego dnia , a w trzecim tygodniu , w pierwszym tygodniu na cykl jest powtarzany . W czwartym tygodniu , bez ograniczenia dietetyczne są na miejscu. Dla kobiet , każdy dzień jest ograniczenie kalorii jest 600 mniej niż w przypadku mężczyzn . Dla próbki planu diety , zobacz część zasobów poniżej . Teoria

Teoria diecie rotacyjnej jest umożliwienieDieter spożywać swoje ulubione potrawy w nieograniczonych ilościach przez tydzień na czterech , aby uniknąć monotonii i zapobiecrezygnacji z diety przedwcześnie. Próbuje również umożliwićDieter zwiększenie zużycia kalorii w okresie diety .
Śniadanie

Zboże jest głównym składnikiem śniadanie diety rotacji . Obejmuje warowny płatki i zboża , takie jak gorące płatki owsiane , mleko i każdy powinien być dodawane bez tłuszczu . Ponadto owoce , takie jak jagody , banany i grejpfruty są dopuszczalne , podobnie jak całe ziarna i angielski rogaliki babeczki . Mięso śniadanie , takie jak bekon i kiełbaski nie powinny być uwzględnione. Imperium lunch

Typowe potrawy obiad obejmują nieograniczoną ilość warzyw , a także trochę sera i bulion . Mięso może być zawarte w tym posiłku, tak długo, jak to jesto wysokiej zawartości białka , element niskotłuszczowy takie jak tuńczyk zapakowany w wodzie , łosoś i sardynki. Rosół i owoce są dozwolone , jak również owoce , takie jak jabłka i pomarańcze.
Kolacja

Podczas kolacji , więcej mięsa jest dozwolone jakodieta postępuje, jak długo ponieważ nie smażone. Pieczony kurczak , pieczonej lub gotowane ryby i chude kawałki wołowiny są dopuszczalne , ponieważ są nieograniczone sałatki i warzywa . Ziarna ryżu jak i warzyw może być również zawarte. W ostatniej fazie cyklu , małe desery , takie jak czekoladowe ciasteczka mogą być spożywane .
Off Tydzień

W czwartym tygodniu cyklu ,Dieter może angażować się w jego ulubione potrawy , bez ograniczeń ilościowych . Faza ta jest prawdopodobnienajbardziej atrakcyjnym elementem diety , ponieważ ma określonego Ilość kalorii musi być przestrzegane . Jednak może to być równieżpotencjalną wadą , ponieważ niektóre diecie mogą mieć tendencję do overindulge w tym okresie , co mogłoby ograniczyć postęp osiągnięty w ciągu ostatnich trzech tygodni. Na zakończenie czwartego tygodnia ,cykl jest powtarzany , ażcel utraty masy. Imperium