Jak schudnąć z Plyometrics

Plyometrics pierwotnie był używany do szkolenia sportowców Europejskiej olimpijskich w 1960 roku . To przeszedł do głównego nurtu kształcenia i osobistej przydatności do szkolenia zdarzeń i utrata masy ciała . Plyometrics łączy krótkich odstępach skoków i rzucanie przedmiotów ważonych , aby zwiększyć siłę mięśni i dźwięk . Plyometrics jestszybki, intensywny, trening Duży wpływ zalecane dla wysportowanych ludzi, którzy chcą spalić dużo kalorii w krótkim okresie czasu i schudnąć . Instrukcja
1

uzyskać odpowiednie obuwie i obicia . Pomysł Health &Fitness Association zaleca buty i powierzchni lądowania , które mają odpowiednią amortyzację dla Plyometric wiertarek .
2

Rozgrzewka mięśni w celu zmniejszenia ryzyka obrażeń . Zaczynać się w odległości 10 minut zasilania następnie odcinku pięciu do 10 minut z dużych grup mięśni, w tym ścięgna , mięsień czworogłowy uda , ramiona i piersi .
3

Przygotuj swoje ciało na uderzenia. Pomysł Health &Fitness Association zaleca wychodząc z marszu i omijając następnie rzuca i rzuca na przemian , ostatecznie prowadzące do skoków odstępach . Rozpocząć trening Plyometric z krótkich odstępach czasowych , powoli zwiększając prędkość między skokami .
4

Spoczywaj w między każdego wiertła Plyometric . Dla maksymalnych rezultatów i zapobiec zmęczeniu mięśni i szkody , Health &Fitness Idea Towarzystwo zaleca co najmniej 30 sekund odpoczynku między skokami .
5

Squat skacze . Rozpocznij z nogami szerokość barkówczęść z twoich ramionach po bokach . Zegnij kolana i usiąść jak będziesz siedzieć w fotelu . Jak przejść nogi , huśtawka , narzut na broń . Gruntów z powrotem ramiona po bokach i ugiętymi kolanami w pozycji osadowej . Powtórz przysiad skacze na 15 do 30 sekund .
6

boczne skoki. Rozpocznij umieszczając kawałek stóp długości taśmy na podłodze . Stań bokiem obok długiej stronie taśmy z ramionami po bokach , a szerokość twój ramię część stopy . Zegnij kolana lekko i huśtawka ręce podczas skoków w bok na taśmie na drugą stronę . Teren delikatnie ramiona wzdłuż tułowia i kolana lekko ugięte . Powtórz na drugą stronę skoków przez 15 do 30 sekund .
7

przednia skacze . Zacznij od stóp stoi kawałek długości taśmy. Stań ze stopami szerokość barkówczęści , z ramionami wzdłuż tułowia . Zegnij kolana lekko i huśtawka ręce podczas skoków do przodu na taśmie na drugą stronę . Teren delikatnie ramiona wzdłuż tułowia i kolana lekko ugięte . Powtórz przód skacze przez 15 do 30 sekund. Imperium