Jak zmniejszyć talii wielkości bez utraty wagi

Aby zmniejszyć obwód pasa bez utraty masy ciała , należy zrozumieć różnicę między tkanki mięśniowej i tkanki tłuszczowej . Mięśni zajmuje mniej miejsca niż tłuszcz , ale nie ważą mniej lub bardziej . Redukcji tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wzroście tkanki mięśnia pomoże zmniejszyć talię , ale Twoja waga pozostanie taka sama . Tkanki mięśniowej wymaga dużo energii , aby utrzymać siebie i z tego powodu swój metabolizm pozostanie aktywna nawet podczas odpoczynku . Będziesz mógł jeść więcej i nadal utrzymać ten sam ciężar. Instrukcja
1

dostarczyć organizmowi regularnych małych posiłków więc poziom cukru we krwi pozostanie stabilna i państwa są mniej prawdopodobne, aby głodni i pragną żywności tuczu . Podzielić się trzy duże posiłki dziennie, na pół , aby utworzyć sześć mniejszych posiłków do spożycia w ciągu dnia .
2

Wykonaj ćwiczenia układu krążenia pięć dni w tygodniu przez co najmniej 20 minut dziennie . Doprowadzić tętna i metabolizm aż do spalania tłuszczu z całego ciała , w tym tłuszczu żołądka . Idź do joggingu , spacerów, jazdy na rowerze lub grać w tenisa lub tenisa .
3

Dodaj trening siłowy do rutynowego treningu do budowy tkanki mięśniowej na trzy kolejne dni tygodnia. Czy złożonych ćwiczeń , że wyszkolenie wielu mięśni, w tym samym czasie, dla optymalnego wzrostu mięśni. Obejmuje ważone rzuca , przysiady , martwe dźwigi , prasy ławce, pompek i wiersze . Skupić się na treningu - duże mięśnie pleców, klatki piersiowej , ud , triceps i biceps - pierwszy . Trenuj mniejsze mięśnie - biodra, ramiona , łydki i ramiona - potem. Pracy mięśni brzucha z ostatnich ćwiczeń , takich jak ukierunkowane chrupie , odwróć awarii i łuki boczne .
4

Dowiedz się , jak to zrobić ćwiczenia próżniową żołądek . Bodybuilding.com stwierdza, że to ćwiczenie może trwać od 2 do 4 cali od żołądka w ciągu trzech tygodni

brzucha ćwiczenia próżni : . Stań prosto i wydech całe powietrze z płuc . Pociągnij w swoim brzuszku i wyobrazić wyciągając pępek do kręgosłupa . Oddychać normalnie , jak trzymać napięcie w żołądku . Czy trzy zestawy wykonywania dziennie na trzech nie- kolejnych dni tygodnia . Ssać w żołądku w 20 sekund podczas każdego zestawu na pierwszy tydzień . Zwiększyć czas do 40 sekund na zestaw w drugim tygodniu i 60 sekund na zestaw całej trzeciego tygodnia .
5

nosić bieliznę , że kształt wzmocnienia podwija ​​w brzuchu i talii sprawia, że ​​pojawiają się mniejsze. Spanx jest marką, która oferuje bieliznę brzuch - sterujący dla kobiet i mężczyzn . Imperium