Jak obliczyć kalorii masy
Pokaż więcej instrukcji
1
Odważyć się . Ustalenia, które ciężar chcesz osiągnąć .
2
Odejmij wagi docelowej z bieżącej wagi obliczyć ilość masy musisz stracić , aby osiągnąć swój cel . Jeśli ważysz 140 i chcę ważyć 120 , to 20 funtów jest twój cel odchudzania .
3
Pomnóż docelowej utraty wagi przez 3500 kalorii , aby obliczyć całkowity deficyt kalorii wymagane . Na przykład , 20 funtów razy 3500 kalorii na wyniki funta w całkowitej deficytu kalorii 70000 kalorii .
4
podzielić całkowitą deficyt kalorii przez liczbę dni, które zostały przydzielone się spełnić swój cel . Daje to target dzienny deficyt kalorii . Na przykład, jeśli pozwalasz sobie 90 dni , aby osiągnąć swój cel , to byś podzielić 70000 przez 90 lat. Oznacza to, że trzeba osiągnąć dzienny deficyt kalorii 778 kalorii . Jeśli dasz sobie 180 dni , a następniewymagany deficyt 389 kalorii dziennie . Imperium