Obwodów Rutynowe Treningi

Schematy rutynowe treningi mogą być trudne i skuteczny. Są todobry wybór, jeśli chcesz, koordynację, siłę , wytrzymałość i elastyczność i koordynację , według Sports Fitness Advisor , źródło fitness, prowadzonego przez biegłego specjalisty regulacja siły i Phil Davies . Może również pomóc im schudnąć . Po robi obwody na chwilę , ze wzrostem metabolizmu więc spalić więcej kalorii , nawet w stanie spoczynku. Total Body

całości rutynowe obwód ciała powinna włączyć więcej niż jedną grupę mięśni na raz . Zamiast po prostu widząc wyniki rzeźbiona abs lub chude nogi , będziesz miał ogólny wynik szczuplejsze ciała .

Zacznij Overhead Squat . , Nogi na szerokość barków . Trzymać zwinięty ręcznik nad głową tak każda ręka jest bezpośrednio nad każdą stopę . Trzymać mocno do każdego końca podpaski i przysiadu . Opuść się do przysiadu , nie pozwalając kolana do nadmiernego przedłużenia palce . Z rękami wciąż nad głową, trzymając ręcznik , wrócić do pozycji stojącej . Jest to jeden powtarzania ; 10 do 15 powtórzeń za komplet .

To ćwiczenie działa się gluteals , ud , brzucha i ramion .
Brzucha
Uważaj, aby nie szczep szyi .

brzucha procedury są w różnych formach , więc znalezienie rutynę , które będą pracować dla Ciebie może być trudne . Dobrą zasadą jest, aby znaleźć ćwiczenia , które działa swoje podstawowe mięśnie bez obciążania szyi i pleców.

Czy windy kolan leżąc płasko na plecach i umieszczając piłkę stabilności między nogami i pod kolanami . Podnieść piłkę za pomocą mięśni brzucha , upewniając się, że piłka jest bezpieczne w twoich nogach i zablokowana przez obu kolanach . Podnieść piłkę w kierunku żołądka aż do biodra są podłogi. Opuścić piłkę i nogi z powrotem w kierunku podłogi , nie pozwalającna piłkę lub stopy dotykają podłogi . To jest jeden przedstawiciel . Ukończenie ośmiu do 10 powtórzeń na zestaw jest idealny .

Nogi

Zmierz się mięśnie nóg i utrzymać tętno się z przysiadów ściennych . Umieścić piłkę stabilności między plecami a ścianą , stojąc . Piłka powinna wspierać swoje ciało bez ponoszenia wszystkie masy . Z rękami na biodrach , lekko pochylony na piłkę , opuść się na podłogę . Jak tylko kolana osiągnąć kąt 90 stopni , zaczyna stoją pozwalając plecy , aby pomóc rzucić piłkę w górę na ścianie . To jest jeden przedstawiciel . W sumie od 10 do 15 powtórzeń powinna zakończyć seta. Imperium