Jak schudnąć w miesiąc za darmo

Nie ma potrzeby , aby płacić za tabletek odchudzających lub najnowszych gadżetów ćwiczeń , jeśli starają się schudnąć . Członkostwo w siłowni , nie jest równieżkonieczne , gdy dojdzie do utraty wagi . Można schudnąć w ciągu miesiąca , po prostu dostosowanie diety i rozpoczęcia regularnego wykonywania regulamin . Wszystko czego potrzebujesz todeterminacja i zaangażowanie do utrzymania nowego stylu życia . Instrukcja
1

uniknąć katastrofy diety i wziąć nałatwe zarządzanie diety , które można utrzymać przez dłuższy okres czasu . Wymień tuczenia, słodkich pokarmów zdrowych alternatyw . Jedz 5:56 małych posiłków dziennie , aby utrzymać aktywność metaboliczną . Zawierać chude białko , węglowodany i brązowy zdrowych tłuszczów w każdym posiłku . Jeść węglowodany na początku dnia i nie jeść trzy godziny przed snem , ponieważ produkty spożywcze spożywane przed snem będą przechowywane w tłuszczu .
2

Oglądaj tempo, w jakim można schudnąć . Nie trać więcej niż 2 kg na tydzień; według strony internetowej Medline Plus , utrata masy ciała raz w tygodniu przez 2 funtów spowoduje organizm myśleć jesteś głodny to , co oznacza, że ​​będzie trzymać tłuszczu .
3

Praca trzy dni w tygodniu , aby zwiększyć swój metabolizm i spalić kalorie . Wykonać 45 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych w ciągu dnia . Uniknąć nudy , przełączając się na cardio ty. Zachowaj cardio niedrogie przez bieganie, chodzenie , jazda na rowerze lub na zewnątrz . Pociąg na maszynie eliptycznej lub wózkiem do pokonywania schodów , jeśli jesteś właścicielem jednego lub wypracować wraz z DVD ćwiczeń.
4

Siła pociąg do tonu i budowania tkanki mięśniowej , która przyspiesza metabolizm . Użyj hantle lub tworzyć własne przy użyciu wagi butelki lub butelek wypełnionych piaskiem . Pracy całego ciała na całej powierzchni tłuszczu spalić na nie kolejne trzy dni w tygodniu .
5

pobyt uwodniony przez wody pitnej przez cały dzień . Unikaj napojów z kofeiną , alkohol , cukier i wiele kalorii , ponieważ mogą sabotować odchudzania . Według strony internetowej Clemson University , trzeba pić osiem do dwunastu szklanek wody dziennie . Woda przenosi tlen i składniki odżywcze do komórek , wspomaga zdrowie układu pokarmowego , wzmacnia mięśnie , reguluje temperaturę ciała i sprawia, że ​​czujesz się pełna , więc mniej jeść .
6

Harmonogram siedmiu do dziewięciu godzin snu każdego dnia , ponieważ to jest wtedy, gdy organizm odnawia się i pobudza cię na następny dzień . Brak snu może doprowadzić do przejadania się i czuć się zmęczony w ciągu dnia . Imperium