Jak zdobyć mięśni tonu w Nogi

Jeśli twoje nogi są ​​obwisłe lub brak definicji , są rzeczy, które możesz zrobić , aby pozyskać mięśni . Jak zacząć zyskać mięśni w nogach , będzie również zaczynają tracić tłuszcz w nogach , ponieważ im więcej masz mięśni równa się więcej tłuszczu można spalić . Wyniki nie nastąpi z dnia na dzień . Jednakże , jeśli jesteś pracowity i zdeterminowany , wyniki na pewno nadejdzie . Pierwsze nogi stonowanych i kształt jest o wiedząc, który sprawuje najlepsze korzyści nogi , robi te ćwiczenia regularnie i utrzymywanie odpowiedniej diety . Instrukcja
1

Czy przysiady nogę i rzuca nóg 3 dni w tygodniu . Ukończ 3 do 5 zestawów po 10 powtórzeń każdego z tych dni .
2

Weź ze schodów zamiast z windy . Chodzenie w górę iw dół po schodach można zrobić cuda na nogi , zwłaszcza mięśni łydek . Można również udać się do miejsca, które ma wiele etapów , takich jak na stadionie piłkarskim . Uruchomić w górę iw dół po schodach z góry na dół około 5 razy . Czy to 3 dni w tygodniu . Jeśli nie możesz dostać się do zestawu schodów na bieżąco, rozważyć inwestowanie w urządzenia do ćwiczeń wspinaczka schodów .
3

Czy wyciągi nóg na maszynie podnoszenia nogi , takie jak te znaleźć w lokalnych siłowniach . Możesz uzyskać wspaniałe rezultaty , wykonując 5 zestawów 10 powtórzeń 3 dni w tygodniu . Zamiast robić powtórzeń w kolejnych dniach , należy je co drugi dzień . Zauważ, że większość siłownie będą wymagać uiszczenia opłaty członkowskiej do korzystania z ich sprzętu.
4

uprawiaj ćwiczenia aerobowe , takie jak spacery , jogging, aerobik w wodzie , pływanie i jazda na rowerze . Wszystkie te ćwiczenia aerobowe okazały się wzmocnić i dźwięk mięśni . Jeśli jesteś początkujący , ograniczyć oddychanie do 15 do 30 minut dziennie . Te ćwiczenia są bezpieczne na codzień . W miarę upływu czasu , można zwiększyć aerobik trening na 45 do 60 minut dziennie .
5

Jedz zdrową , zrównoważoną dietę i pić dużo wody . Zawierają białka , owoców i warzyw w codziennej diecie . Imperium