Jak schudnąć i rozruch metabolizm

najlepszym sposobem , aby schudnąć i zacząć kopać swój metabolizm jest do przyjęcia programu , który obejmuje strategiczne, zdrowego odżywiania , wiele ćwiczeń sercowo-naczyniowych i wyzwań trening siłowy . A nie tylko to jedna z tych rzeczy , które ostatecznie prowadzą do utraty wagi wyników mimo , poświęcając się dla wszystkich trzech obszarach pomoże Ci schudnąć i rev swój metabolizm w najbezpieczniejszy i najszybszy sposób. Strategicznym , zdrowe odżywianie
jeść więcej owoców i warzyw, jest jednym ze sposobów , aby uniknąć uczucie jak jesteś na diecie .

Jedzenie prawo żywności , takich jak chude białka , owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste , to dobry początek każdego planu odchudzania. Jedzenie prawo żywności w odpowiednim czasie pomoże Ci zobaczyć wyniki szybciej i będzie cię zostawić pobudzony i zadowolony . Śniadanie dobrze jestnajważniejszym posiłkiem dnia , ponieważ zapobiega przejadanie się na resztę dnia . Może to obejmować może całą węglowodan ziarna , niską białka tłuszczową, o niskiej zawartości tłuszczu mlecznego i owocowego lub warzywnego . Przez cały dzień , staram się jeść małe posiłki , które zawierają dużo warzyw , zmniejszoną ilość tłuszczów nasyconych i cholesterolu , a niewiele do soli i cukru . Także unikać alkoholu . Jeśli Twoja dzienna dawka kalorii jest poniżej dziennego kalorycznego spalania, można schudnąć .
Sercowo wykonywania
Dopóki tętno jest podwyższone , jesteś spalanie kalorii .

Jeśli nigdy nie wykonywane przed , start na swój sposób pracy do 30 kolejnych minut umiarkowanej aktywności sercowo-naczyniowych w czasie . Raz można łatwo wykonać 30 minut zacząć grać z przerwami . Różnią się swoją intensywność od niskiego do średniego do wysokiego całym 30 minut lub dłuższym treningu lub , jeśli korzystał przez jakiś czas, na przemian krótszy od niskiej do wysokiej intensywności treningów . Unikaj tylko robi jeden rodzaj ćwiczeń sercowo-naczyniowych , a zamiast tego zdecydować się na pracę na bieżni ,rowerze ,schodołaz i innych cardio maszyny . Jeśli nie jak maszyny , chodzenie, bieganie, jazda na rowerze , wspinaczka i pływanie są wielkie zajęcia układu sercowo-naczyniowego . Sercowo wykonywania spala kalorie , a zatem sprawia, że łatwiej jest stworzyć deficyt kalorii w ciągu dnia . Imperium Siła Szkolenia
Nie pozwól strach łączenia się twierdzę Ci z ciężarów .

Chociaż budowanie mięśni wydaje się odwrotny do utraty wagi , w rzeczywistości, masy mięśniowej jestspalacz tłuszczu iwspomagającej metabolizm . Ponieważ duże grupy mięśni, takie jak nogi , klatki piersiowej i pleców , zwiększy tempo przemiany materii szybsze niż tam małe grupy mięśni , koncentrować się na tych obszarach, przy pierwszym uruchomieniu do pociągu wytrzymałości . Staraj się zawsze pracować mięśnie , dopóki nie są zmęczeni i śledzić każdą trudną sesję podnoszenia z jakiegoś chudego białka , takie jak jajka, kurczaka lub shake białka niskowęglowodanowej .
Dodatkową pomoc

Dodanie niektórych pokarmów i napojów w diecie może pomóc podnieść swój metabolizm . Kofeina , którą można znaleźć w kawy i zielonej herbaty, gorących potraw , takich jak pieprz cayenne i tabasco i imbiru , który zwiększa temperaturę ciała , są Podziękowania zwyżka metabolizm . Imperium