Diety i wysokiej Fiber Odchudzanie
kluczem do utraty wagi jest , aby spalić więcej kalorii niż się konsumuje . Aby zachować zdrowie , ale bogate w błonnik i innych diet odchudzających należy dostarczyć podobnych ilości jedzenia, normalnej diety , niska zawartość tłuszczów nasyconych i cukru , i dostarczyć niezbędnych składników odżywczych . Łódź Łódź funkcji
tej samej objętości , jak innych produktów spożywczych , włókien zapewnia mniej kalorii . Pomoce odchudzanie błonnik na trzy sposoby : poprzez zmuszanie ludzi do jedzenia wolniej lub mniej; poprzez zapewnienie objętość , więcżołądek czuje się pełna szybciej; i zwalniać tempo opróżniania żołądka , więc to jest już pełny . Imperium błonnik rozpuszczalny
Rozpuszczalny błonnik spowalnia opróżnianie żołądka w stopę . Dobrym źródłem są: orzechy, suszone, fasola i groch , łuski psyllium , siemię lniane , jęczmień , otręby owsiane , rośliny strączkowe, owoce ( pomarańcze i jabłka) i warzywa ( marchew)
błonnik nierozpuszczalny Łódź.
błonnik nierozpuszczalny głównie pomaga wypróżnienia . Dobre źródła to: fasola szparagowa, ciemnozielone warzywa liściaste , skórki owoców, warzyw , skórki korzenia pełnoziarniste , otręby owsa , kukurydzy , a także nasion i orzechów
Zbiory Rekomendacje
Instytut Medycyny zaleca się dzienne spożycie 14 gramów błonnika na 1000 kalorii z pożywienia , dzięki minimalnej ilości pożądanego 28 do 30 gramów dla przeciętnego dorosłego.
Podstawowa strategia
dieta bogata w błonnik zawiera minimum ośmiu gramów błonnika z różnych źródeł w każdym posiłku , unikając żywności przetworzonej i cukrów prostych . Picie wystarczającej ilości wody jest ważne, a aktywność fizyczna w naturalny sposób poprawia wyniki. Imperium
