Jak schudnąć Pronto

Reality show , takich jak " The Biggest Loser " zakładubłędów w uchu , które można stracić ogromne ilości masy w bardzo krótkim okresie czasu . Problem jest , nie jesteś prawdopodobnie będzie pracować z siedmiu godzin na dobę w ścisłym plan odżywiania , jak tych zawodników. Fad diety zrobić duże obietnice Ci szczupły szybko , ale mogą być szkodliwe , odmawiając Ci właściwego odżywiania , które prowadzi do utraty mięśni i innych problemów . Będzie można schudnąć szybko w niektórych mniejszych celów , jednak - jeśli stosować się do kilku prostych zasad , aby był zdrowy , syty i odpowiednio odżywiona . Rzeczy, które musisz Foto krokomierz Foto Skala
taśma pomiarowa

Pokaż więcej instrukcji
1

picie odpowiedniej ilości wody . Pozwoli to zachować nawodniony , która może zażegnać te sygnały często błędnie zinterpretowali jako głód . Picie wody przed prawo jeść , gdy jesz , także pomaga czuć się pełniejsze . Istnieje kilka teorii na temat , ile wody jestodpowiednia ilość . Mayo Clinic sugeruje , że nie ma jednego uniwersalnego wszystkie formuły dla każdego. Najważniejsze jest, aby nie czuć się spragniony i produkować niemal bezbarwny mocz około 1,5 litra dziennie .
2

Jedz mniejsze , częstsze posiłki. Idea jedzenia może wydawać przeciwny do utraty wagi , ale jeśli się bez jedzenia przez dłuższy okres czasu po uruchomieniu ryzyko binge -eating Gdy to zrobisz w końcu jeść . Jedzenie na planie , często przed naprawdę głodny , może ograniczyć swój apetyt i zapewnić jesz mniej dziennie . Niskokaloryczne przekąski , w tym owoców i warzyw , może zaspokoić swoją potrzebę gryzienia i jedzenia bez wszystkich kalorii .
3

Jedz śniadanie. Pozwoli to ograniczyć spożycie żywności , nie tylko w ciągu dnia, to daje energię do aktywności fizycznej . To idzie w parze z bramki , aby szybko schudnąć . Jedzenie dobre śniadanie również ustawić dźwięk dla dnia do zdrowszych wyborów żywności .
4

Wybierz odpowiednie pokarmy . Pokarmy bogate w błonnik pomoże Ci czuć się pełna , tak że nie trzeba do przejadania się . Dobre tłuszcze , takie jak tłuszcz w rybach zapewnić niezbędne kwasy tłuszczowe, które w rzeczywistości może uczynić swoje ciało bardziej efektywnie spalać tłuszcz . Dobre węglowodany, takie jak fasola, produkty pełnoziarniste , owoce i warzywa też zachować te napady głodu w zatoce.
5

spalić więcej kalorii niż wziąć w. Te liczby mogą się różnić w zależności od wielu różnych czynników , a wiele kalkulatory forum istnieje , aby zapewnić te informacje za darmo . Wystarczy wpisać swój wzrost, wagę i poziom aktywności , a narzędzie obliczy , ile kalorii trzeba spalić poprzez ćwiczenia i wziąć w poprzez dietę , aby schudnąć . Bez względu na to , jak szybko schudnąć , nie idź pod 1050 do 1200 kalorii w diecie w ciągu dnia , ponieważ może to być niebezpieczne .
6

żywność graniczne z dodatków i substancji chemicznych . Mogą pobudzać apetyt lub spowodować zatrzymanie płynów , co jest przeciwny do swojego celu szybkiego odchudzania . Detox ciała z nadmiarem cukru , sodu i kofeiny . Ograniczyć lub całkowicie wyeliminować alkohol , ponieważ może to obniżyć zahamowań co może doprowadzić do przejadania się . Niektóre napoje , zwłaszcza mieszane, słodkie napoje , można dodać setki niepotrzebnych kalorii dziennego spożycia .
7

wykonywania co najmniejgodzinę dziennie , siedem dni w tygodniu . Jeśli jesteś już wykonujących, bump Twój schemat wycięcie lub dwa. Dążyć do większej aktywności , co cardio spala najwięcej kalorii . Złamać pot po rozgrzać i utrzymać go na tym poziomie działalności za całą godzinę . Upewnij się, nawilżają się prawidłowo .
8

Step it up . Kup krokomierz śledzić kroki podjąć na dobę . Przeciętny człowiek powinien dążyć do 10.000 krokówdziennie , ale dla tych, utraty wagi , powinieneś mieć krok cel 12000 lub 15000 . Jeśli zaczynasz z zupełnie siedzący tryb życia , trzeba będzie łagodzić do tej rutyny. Najlepszym sposobem, aby to zrobić szybko , to dodać kroki , jeśli możliwe. Park dalej od miejsca docelowego , lub spacer zamiast jazdy istnieje w ogóle . Korzystać z przerw w pracy do zaledwiekilku dodatkowych kroków w całym swoim obszarze , i wziąć ze schodów zamiast z windy i schody ruchome .
9

Waż się codziennie. To by Ci kuszony schodzić z kursu od konkretnych celów. Badania opublikowane w New England Journal of Medicine sugerują, że ważenie codziennie pomaga utrzymać utratę wagi , ponieważ można zmienić swoje żywieniowe i ćwiczenia cele odpowiednio . Ale należy pamiętać, że Twoja waga jest naturalnie będzie się wahać i być cierpliwym z ciała, jak przechodzi przez te zmiany . Mierząc się w kilku kluczowych obszarach, takich jak talii i bioder z miarką , czy tydzień lub co miesiąc , pomoże Ci bardziej wyraźny obraz pozytywnych zmian, które są w trakcie . Imperium