Porady żywnościowe dla Six Pack Abs
pokarmy białkowe sąkoniecznością, jeśli chcesz Six Pack Abs . Aminokwasy w całkowitym białku napędzany żywności kanały wzrostu mięśni. Cała żywność białkowe zawierają osiem niezbędnych aminokwasów , które oddziałują z dwunastu nieistotnych aminokwasów organizm produkuje. Interakcja wszystkich dwudziestu aminokwasów zachęcić do tworzenia mięśni i wzrost.
Kurczak , wołowina , ryby, jaja , mleko i inne produkty zwierzęce zawierają kompletne białka . Białko jest również źródeł roślinnych , takich jak jęczmień, płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty , orzechy i brokuły . Jedz co najmniej jedną porcję białka napędzanych żywności z każdym posiłkiem .
Woda
Woda wypłukuje toksyny z organizmu , trzyma nawilżona i pomaga się oszukany abs . Redukcja kalorii to jeden z najbardziej skutecznych sposobów, aby zobaczyć mięśnie ab i wody pitnej pomoże zmniejszyć bóle głodu . Pij wodę przez cały dzień , aby zmniejszyć zużycie kalorii i rozcieńczyć płyny trawienne .
Zalecane osiem szklanek wodydziennie jestdobry początek, ale ma na celu podwojenie spożycia na lepsze wyniki . Kulturysta Kerry Dulin mówi, że kulturyści pić do trzech litrów wodydziennie przed konkurencją .
Gotowanie jedną szklankę wody przed, podczas i po każdym posiłku , aby pomieścić zwiększone spożycie płynów .
dużo błonnika węglowodanów
Ditchbiała mąka przetworzonych węglowodanów i zdecydować się na pełne ziarno , węglowodanów roślinnych , takich jak owoce, warzywa i chleba pełnoziarnistego .
Zdobądź więcej zainwestowana złotówka i jeść brokuły. Jeden kubek świeżej posiekanej brokułów zawiera 2,6 g białka , 2,4 g błonnika i tylko 31 kalorii .
Żywności o wysokiej zawartości błonnika czujesz pomocy znacznie szybciej niż pełne , gdy jesz przetworzonej żywności . Żywności wysokiej włókna również daje paliwo do produkcji energii, co jest ważne dla wypracowania .
Brązowy ryż, pieczywo pełnoziarniste i cały makaron pszenicy są inne pokarmy bogate w błonnik , które można dodać do swojej diety wraz z znaleziono w rodzinie warzyw żywności na bazie roślin . Imperium