Jak schudnąć w 2 tygodnie dla mężczyzn

Błąd diety sprawia, że ​​można schudnąć w krótkim czasie , ale waga jest często z tkanki mięśniowej i wody , a nie tłuszczu . Mężczyźni , którzy chcą schudnąć w ciągu dwóch tygodni powinny skupić się na budowaniu mięśni w celu zwiększenia zawartości tłuszczu palić , jeść czyste, zdrowe posiłki i robi odpowiedni rodzaj ćwiczeń sercowo-naczyniowych . Nie ma potrzeby , aby spędzić godziny na godzinę w siłowni , jeśli wiesz prawidłowe kroki podjąć, aby schudnąć szybko . Instrukcja
1

Schudnąć zdrowo poprzez zmniejszenie spożycia kalorii o 500 do 1000 kalorii dziennie . Według strony internetowej Medline Plus , stracisz w dowolnym miejscu od 1 do 2 kg. na tydzień , bo 1 funt tłuszczu zawiera 3500 kalorii .
2

Zwiększyć częstotliwość , że można konsumować jedzenie tak , że twój metabolizm pozostaje aktywna. Jedz pięciu do sześciu posiłków dziennie , ale zmniejszyć wielkość porcji . Podzielić śniadanie, obiad i kolacja na sześć posiłków . Zawierać chude białko , takich jak tuńczyk, indyk , węglowodanów z warzyw i owoców, oraz tłuszczów nienasyconych , takich jak oliwa z oliwek i surowego orzechy w każdym posiłku .
3

Weź udział w treningu interwałowego trzech dni tygodniowo , 45 minut na dzień. Dodaj tryska wysokiej intensywności szkolenia dla optymalnego układu krążenia kalorycznej nagrywania. MayoClinic strona stwierdza, że ​​trening interwałowy spala więcej kalorii niż jeden poziom regularnych ćwiczeń cardio . Wykonaj kilka minut cardio w niskiej intensywności przed zarozumiały wysokiej intensywności do kilku minut. Czy okresy , podczas jazdy na rowerze, pływanie, spacery lub bieganie .
4

Uwzględnienie złożonych ćwiczeń do rutynowego treningu , ponieważ działa wiele mięśni w tym samym czasie dla szybszych rezultatów . Użyj hantlami , maszynami lub własny ciężar ciała na odporność . Wykonywać ćwiczenia, takie jak przysiady , martwe wyciągów , rzuca , pompki , przysiady i prasy w klatce piersiowej . Zwiększenie masy mięśniowej , ponieważ mięśnie spala więcej kalorii niż tłuszcz .
5

picie zielonej herbaty . Zielona herbata zawiera katechiny, substancję, która przyspiesza przemianę materii i ma wpływ spalania tłuszczu .
6

Unikaj alkoholu , ponieważ ma wiele pustych kalorii , które nie potrzebują i które najczęściej przechowywane w tłuszczu .
7

Marka coraz siedmiu do dziewięciu godzin snu każdej nocypriorytetowe . Niewystarczające sen w nocy prowadzi do mniej produktywny dzień . W związku z tym jest bardziej prawdopodobne, aby podkreślić , a organizm może zwiększyć produkcję kortyzolu, hormonu stresu , który zwiększa odkładanie tłuszczu , zwłaszcza w okolicy talii . Imperium