Jak schudnąć po 45

starzeje oznacza, że ​​ciało przechodzi wiele zmian , i to najlepiej się przygotować dla nich , a nie zaskoczyć . Jedną z największych niespodzianek starzenia jest przyrost masy ciała . Ponieważ metabolizm spowalnia i zmniejsza się masa mięśniowa po 40 roku życia , stawiając na dodatkowy ciężar jest prawiepodane . Jednak, że nie oznacza porażkę . W rzeczywistości , można schudnąć po 45 roku życia , wykonując następujące kroki . Rzeczy, które musisz
odpowiednie narzędzia siłownia
Pokaż więcej instrukcji
1

Monitorowanie spożycia kalorii . Ponieważ twój metabolizm działa wolniej , nie trzeba tyle kalorii co zrobiłeś , gdy byłeś młodszy . Wystarczy spojrzeć na to, co jesz i wyeliminować puste kalorie , takie jak słodkie napoje , alkohol, słodycze , masło, i wielu przetworzonych produktów spożywczych . Żywność z pustych kalorii mają bardzo niewielką wartość odżywczą . Pozwalają okolicznościowe smakołyki ale nie overindulge .
2

dalej. Niższe stawki metaboliczne znaczy, że nie palą tyle kalorii , jak kiedyś. Bardziej niż kiedykolwiek , ważne jest, aby wykona ruch część swojego życia . Aktywność każdego rodzaju jest lepsza niż brak aktywności w ogóle. Na przykład , można wybrać , aby nie korzystać z pilota telewizyjnego lub można dojść do pobliskiego biznesu zamiast jazdy . Foto Foto Foto 3

Praca z ciężarami. Mięśni i utrata kości są wspólne z wiekiem. Jedną z aktywności , która pomaga zażegnać te zmiany jest podnoszenie ciężarów . Nie musisz stać siękulturystą , ale należy włączyć program podnoszenia ciężarów w harmonogramie . Zacznij światło i zrobić to do muzyki dodać jakiś talent .
4

uprawiaj ćwiczenia aerobowe . Ćwiczenia sprawia, że ​​czujesz się lepiej, a ćwiczenia aerobowe są dobre dla serca i klimatyzacji płuc . Jeśli nie działa , zaczynają się schematu ćwiczeń , że nie będzie zbyt trudne . Chodzenie jest chyba najlepszy i najprostszy ćwiczeń i to jest idealne dla początkujących . Po korzystał przez kilka tygodni , może chcesz spróbować koszenie trawy , odkurzanie , niewielki wpływ lub wodny aerobik , taniec towarzyski , turystyka, lub na rowerze .
5

elastyczność praktyce. Elastyczność, staje się coraz bardziej istotne , ponieważ wraz z wiekiem stawy mają tendencję do usztywniania się na przestrzeni lat . Joga i podstawowe procedury rozciągające pomogą organizmowi oprzeć napięcie i ucisk , dzięki czemu łatwiej wykonywać . Imperium