Jak jeść tylko żywność z roślin dla Weight Loss

wegetariańska lub wegańska dieta nie gwarantuje, utrata masy ciała , ale może byćdoskonałym miejscem , aby rozpocząć . Jednak ludzie, którzy chcą jeść tylko rośliny dla utraty wagi uważać , że są one wystarczająco dużo ważnych składników odżywczych . O braki w każdej dziedzinie może opóźniać utratę masy ciała i spowodować bardziej poważne problemy zdrowotne . Dieta roślinna może być pożywny . Po prostu trzeba być ostrożnym , aby śledzić zużycie białka , witamin i minerałów . Jeść tylko potrawy z roślin może pomóc schudnąć i zobaczyć swoją dietę inaczej . Instrukcja
1

Znajdź program lub stronę internetową do śledzenia spożycie żywności . Strony takie jak Fit Day i Spark ludzie zarówno oferują darmowe trackerów , które mogą pomóc ocenić, czy jesteś wystarczająco coraz niezbędnych składników odżywczych w codziennej diecie . Co równie ważne , to pomoże Ci śledzić kalorii i tłuszczu spożywają każdego dnia , jak starają się schudnąć .
2

Ustal , ile kalorii musisz spożywać dziennie na swój wiek , cele płci , i utrata wagi. Wiele stron internetowych oferują wykresy lub kalkulatory , które pomogą Ci określić najlepszy liczbę kalorii dla organizmu. American Heart Association oferuje podstawowy wykres, aby pomóc znaleźć punkt wyjścia .
3

Sprawdzić pokarmów roślinnych , które są bogate w białko . Produkty sojowe , takie jak tofu , sąpełne białka na własną rękę . Połączenie innych pokarmów może doprowadzić do całkowitego białka. Dwa z najbardziej popularnych przykładów są ryż i fasola lub pszenicy i orzechów .
4

Jedz dużo roślinnych źródeł żelaza . Żelazo w warzywach - takich jak fasola , brokuły, kapusta - nie wchłania się do systemu tak łatwo jak żelazo ze źródeł mięsnych . Upewnij się, że zużywają asortyment i staramy się jeść je z źródeł witaminy C , aby zwiększyć wchłanianie .
5

znaleźć źródło Omega-3 i Omega-6 kwasy tłuszczowe . Te nienasycone kwasy tłuszczowe są niezbędne dla zdrowia . Najlepszym źródłem roślin oparte jest siemię lniane , orzechy włoskie , choć nie są złe .
6

Weź multiwitaminy , jeśli chodzi o to, co jesz . Dobra multiwitamina może uzupełniać swoje żelazo i inne witaminy . Mimo, że wiele komercyjnych marek multiwitamina nie są wegetariańskie , sklepach ze zdrową żywnością często prowadzą alternatywy . Zwróć szczególną uwagę na liście składników i upewnić się, że kapsuła nie zawiera żelatynę lub inne składniki zwierzęce oparte . Sieci handlowe , takie jak Trader Joe i Whole Foods Market , zarówno sprzedać wegetariańskie .
7

Zwróć uwagę na wielkości porcji , kiedy jeść orzechy i inne pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu . Chociaż diety na bazie roślin składają się z bardzo zdrowej żywności , zbyt dużo jedzenia może jeszcze powodować zwiększenie masy ciała . Użyj miarki i łyżki do orzechów, olejów i innych tłuszczów .
8

Sprawdź niektóre z wielu roślin lub ekstraktów roślinnych , które są przemyślane w celu zwiększenia masy ciała. Jednym z najczęstszych zaleceń jest zielona herbata ,herbata parzona z liści Camellia sinensis roślin, które zostały wykazane w celu zapobiegania różnych chorób i dolegliwości. Innym popularnym jedzenie jestacai berry ,południowoamerykański owoc, który jest wypełniony przeciwutleniaczy . Choć obecna jest głównie anegdotyczne dowody , korzyści zdrowotne wynikające z Acai jagody są myśli korzyści utrata masy ciała . Są także niskokaloryczne i bogate w błonnik , który jest krytyczny dla zdrowej diety . Imperium