Jak stracić 24 funtów w ciągu sześciu tygodni

Utrata wagi może być stresujące , zwłaszcza , gdy chcesz zrobić to w ramach czasowych . Utrata 24 kg. w ciągu sześciu tygodni daje cel utraty 4 lbs . tygodni . Jednak , tracąc ponad 2 kg. Nie zaleca się raz w tygodniu przez Mayo Clinic . Zmiana diety i wykonywania rutynowych rozwijających pomoże uzyskać zdrowe i spadek wagi . Skupić się z ciężkiej pracy i wytrwałości , aby osiągnąć swoje cele utrata masy ciała . Rzeczy, które musisz Foto Kalendarz
Journal Obrazów członkostwa Gym (opcjonalnie)
Pokaż więcej instrukcji
1

Mark sześciu tygodni na kalendarzu. Powiesić kalendarz w kuchni lub sypialni dla wizualnego przypomnienia swojego celu odchudzania. Przejechać się każdego dnia , jak przechodzi .
2

Utwórz plan posiłków . Zawierają produkty pełnoziarniste , owoce, warzywa i chude białko . MyPyramid może prowadzić do wyboru zdrowej diety . Użyj licznik kalorii internetowego czynnikiem , ile kalorii jesteś spożywania i spalania .
3

zobowiązać się do regularnych posiłków i przekąsek . Zapobiega to nadmierne jedzenie . Obniżyć wielkość porcji i jeść powoli . Jedzenie wolniej pomoże organizm sobie , gdy jest pełna . Jedzenie zbyt szybko nie dać ciału wystarczająco dużo czasu reakcji . Ponadto , należy rozważyć przygotowanie posiłków w domu i pakowania lunch do pracy . Również , wyciąć wszystkie tłuszcze nasycone i przetworzonej żywności w diecie i unikać cukrów, makaron i ryż. Zamiast skupić się na żywności z pełnego ziarna . Kup książkę kucharską o niskiej zawartości tłuszczu , aby mieszać swoje przepisy i nauczyć się nowych technik w kuchni .
4

pić osiem szklanek wodydziennie. Picie wody pomoże Ci pozbyć się wody z masy ciała jest przechowywanie i przepłukać organizm z wszelkich toksyn . Woda może również tłumić apetyt . Przechowywać butelkę wody ze sobą wszędzie . Wymień soda i inne napoje z wodą w każdym posiłku .
5

Ćwicz codziennie . Podwyższona aktywność zwiększy metabolizm organizmu i spalania tłuszczu . Obejmują trening siłowy , rozciąganie , i działa. Mieszać rutynowych skutecznych rezultatów . Zatrudnić znajomego jako kumpel treningu lub zatrudnić trenera . Praca z kimś zmotywuje cię i będziesz odpowiedzialny do treningów.
6

Prowadź dziennik . Napisz, co jesz , co ćwiczenia zrobiłeś lub wszelkie nowe przepisy próbowałeś . Zdrowa Waga Forum wykorzystuje kalkulator kalorii do osłów , ile kalorii powinno się jeść na podstawie wzrostu, masy ciała , poziomu aktywności i swój cel utraty wagi . Działa jeden mil spali średnio 100 kalorii . Ważenie się raz w tygodniu i napisać ile kilogramów masz do stracenia , aby osiągnąć swój cel 24 funtów odchudzania . Spotkać się , gdy osiągniesz swój cel -nowy strój , wieczór lub cokolwiek zostało pragnąc pomoże wzmocnić swoje zaangażowanie
Imperium .