Jak uruchomić plan treningu Kulturystyka

Zaczynając trening kulturystyczny , szczególnie jeśli nigdy nie zrobić jeden przed lub prowadzisz siedzący tryb życia , może przynieść życie i zdrowie zmiany zmiany. Jak większość nowych przedsięwzięć , szanse udanych wyników kulturystyce zwiększyć dramatycznie , jeśli masz plan . Josh Lyon , Dyrektor Operacji w 24 Hour Fitness Fitness USA , akcje pewne wytyczne można wykonać, aby pomóc Ci osiągnąć sylwetkę pragnienie. Rzeczy, które musisz
Darmowe wagi
maszyny cardio lub miejsce, w którym można bezpiecznie uruchomić , rowerem lub pieszo
Pokaż więcej instrukcji
1

Ustaw bramkę ty chcą osiągnąć od kulturystyki . Nie musisz tracić 100 lbs . ? Pięć funtów . ? Mają więcej mięśni ? Udział w konkursie Mr Universe ? Pobierz ramiona Jennifer Aniston ? Abs Matthew McConnaughey za ? Twój plan ćwiczeń , zgodnie z Lyonu , będą się różnić w zależności od wyników masz pracy ku .
2

ocenić swoją obecną sytuację . Nie można dowiedzieć się, jak dostać się do miejsca, gdzie idziesz , dopóki nie wiesz, gdzie jesteś. Zapoznaje się z aktualnej kondycji , w tym , jak często trenujesz w tygodniu, czas trwania treningu i jakie działania można uczestniczyć w. Weźmy dobrą twarde spojrzenie na swoim stylu życia . Czy można siedzieć przy biurku przez cały dzień ? Jeździsz wszędzie? Zaparkować się na kanapie , jak tylko wrócisz do domu ?

Na tym etapie , Lyon zaleca powołanie w profesjonalistów. Zainwestować w osobistego trenera , na co najmniej jednej sesji , która może podjąć doświadczonym okiem na ciało i postawy i uzyskania opinii na temat wszelkich zakłóceń równowagi mięśni, stawów lub zagadnień strukturalnych trzeba , że może nawet nie być świadomy . Lyon podkreśla, jak ważne jest, aby wiedzieć dokładnie, co dzieje się z ciała przed rozpoczęciem jakiejkolwiek schematu treningu i nip te problemy w zarodku , w celu zapobieżenia szkodzie w dół drogi . " Nie można zbudować solidny dom bez silnych podstaw , " mówi.

Lyon dodaje, żesolidny początek do planu kulturystyki doprowadzi do dramatycznych i pozytywnych wyników dalej w programie , jak również zapobiec plateau bał , że stan, w którym organizm stabilizuje i staje się trudniejsze , aby zobaczyć wyniki z treningów .
3

Kształcić się . Jeśli należysz do siłowni , zapytaj osobistego trenera lub kogoś, kto tam pracuje , aby spędzić kilka chwil z Tobą, aby podać kilka wskazówek, i pokazać, jak bezpiecznie korzystać z wag i urządzeń . Internet jest równieżdoskonałym miejscem do pomysłów ćwiczeń , które pomogą Ci osiągnąć swoje cele . Cokolwiek ćwiczenia robisz, Lyon podkreśla znaczenie uczenia się, jak robić te ćwiczenia poprawnie , aby uniknąć zranienia. " Naprawdę nie można pracować na uzyskanie wspaniałych rezultatów jeśli zawarte w górę z powodu urazu , " dodaje.
4

Ustaw realistyczne cele . Lyon ostrzega przed ustawienie się na porażkę ze zbyt wysokich oczekiwań . " Wiele osób są bardzo zmotywowani , gdy onidecyzję o dostać się do kształtu i zacząć chodzić gangbusters od razu, " mówi. Zobaczysz więcej wyników , dodaje, jeśli spowolnienie , stworzyć plan oparty na progresji , a następnie ją w sposób, który pasuje do Twojego stylu życia komfortowo .

Lyon zaleca począwszy od trzech dni od oporu szkolenia tydzień pracy do trzech do pięciu dni w tygodniu . Sugeruje on również, trzy dni w tygodniu cardio , jeśli szukasz , aby spalić tłuszcz oprócz dodawania mięśni . Jak masz w lepszym stanie , można zakwestionować swoje ciało poprzez zwiększenie intensywności treningów .

Być bardzo specyficzne z planu treningu . Mówiąc: " Idę do pracy dzisiaj " nie będzie motywować , jak mówi " idę na siłownię o 5 rano i robi 20 minut ćwiczeń cardio i trzy podnoszenie ciężarów ", mówi Lyon . Również rozpocząć się w miejscu , które jest odpowiednie do poziomu sprawności fizycznej . " Nie staraj się korzystać z każdej maszyny na siłowni na co część ciała pracujesz w tym dniu i nie starają się dopasować trening znajwiększym , najbardziej muskularny facet w siłowni , " mówi. " Będziesz tylko plateau szybciej i być może zranić . "
5

dostosować swoją dietę . Twoja dieta powinna odzwierciedlać swoje cele treningowe . " Podnoszenia sprawia, że ​​trudniej , jedzenie sprawia, że ​​większe ", mówi Lyon . Innymi słowy , jeśli używasz podnoszenie ciężarów na dźwięk mięśni , ale nie chcę , aby nabrać , jeść mniej kalorii . Twoje mięśnie będą coraz trudniej , ale nie większy . Jeśli kulturystyka dla wielkości jest twój cel, jeść więcej kalorii nabrać .
6

Skupić się na jak najlepiej z każdego ćwiczenia . Progresja jest kluczem , mówi Lyon . Postępuje w takim tempie , że wyzwania swoje ciało bez burtę będzie można zobaczyć lepsze wyniki , należy unikać plateau i uniknąć obrażeń . Podczas podnoszenia ciężarów , myślę o poziomie intensywności , co robisz , to zaleca . Na przykład , należy rozpocząć trzech zestawów 10 do 12 powtórzeń. Przez 12 powtórzeń każdego zestawu powinieneś być w swoim znaku 100 procent , co jest , gdzie można poczuć się jak może być w stanie zrobić jeszcze jedno powtórzenie , ale to wymaga ekstremalnych ilości wysiłku. W całym zestawie nie powinno być niższe niż między intensywnością 70-75 procent , działa w kierunku 100 procent.

Lyon , mówi również, że jeśli 11 lub 12 nie mocniej czuje powtarzania niż pierwszy lub drugi , jesteś należy albo zwiększyć masę jesteś podnoszenia lub trudności ćwiczenia. On również zaleca okresy odpoczynku pomiędzy zestawami nie dłużej niż 45 do 90 sekund , co jest wystarczająco dużo czasu , aby odzyskać większość swoich zapasów energii zachowując swoje ciało na stabilnym poziomie spalania kalorii przez cały czas trwania treningu.
Imperium