Zasady diety

Dieta jest wielki biznes . Amerykanie wydają ponad 35000000000 dolarów rocznie na produkty zaprojektowane , aby pomóc im schudnąć . Pomimo ich wysiłków , długoterminowa utrata masy ciała jest w dużej mierze nieskuteczne , z czego dwie trzecie osób odzyskania wagi w ciągu jednego roku , a większość odzyskania utraconej wagi do końca pięć lat. Jak5 do 20 % osób, które z powodzeniem utrzymać wagę off zrobić? Udane Zachowania

Weight Control Registry Narodowy zidentyfikowano pięć następujących zachowań do utraty wagi sukcesu : jeść śniadanie , monitorowania masy ciała, ograniczenie telewizji , wykonując codziennie i ma silną sieć wsparcia . Okazało się, że ludzie byli w stanie osiągnąć i utrzymać cele odchudzania poprzez przeniesienie nacisku z restrykcyjnego jedzenia do pozytywnych nawyków , które mogą trwać przez całe życie.
Codzienne śniadanie

Siedemdziesiąt osiem procent udanych uczestników odchudzania jeść śniadanie codziennie , zgodnie z National Weight Control Registry . Ci, którzy jedzą śniadanie są mniej skłonni do przekąskę kalorii gęsty , odżywczo słabych żywności i napojów w całej godzinach porannych . To dobry początek wydaje się mieć efekt halo , jak ich dieta wydają się być niższe stężenia cholesterolu i tłuszczu ( tłuszcz nasycony i całkowita ), a wyższa w witaminy i minerały , w porównaniu do tych, którzy jeść śniadania .

Monitorowanie waga

Siedemdziesiąt pięć procent udanych uczestników odchudzania ważyć się co najmniej raz w tygodniu, zgodnie z National Weight Control Registry . Osoby, które chcą schudnąć trzeba wyznaczyć sobie cel , który jest mierzalne i realistyczne. Staranne monitorowanie , regularnie dostarcza opinię na temat tego, czy zmiany w zachowaniu powodować zwiększenie lub zmniejszenie masy ciała . Postęp w kierunku bramki zapewnia motywację do kontynuowania zachowań , które promują odchudzanie.
Ograniczenie telewizor

Sześćdziesiąt dwa procent udanych uczestników odchudzania oglądać mniej niż 10 godzin telewizji tygodniu , zgodnie z National Weight Control Registry . Oglądanie telewizji i korzystanie z przenośnych komputerów i elektroniki są wszystkie działania , które wymagają zera wyjście kalorii . Bezmyślne podjadanie - spożywanie kalorii, bez względu na poziom głodu - jest również zwiększona , a nawet mogą być wspierane przez oglądania reklam . Przejście tych osiadłych godzin do bardziej aktywnych zachowań spala więcej kalorii .
Codziennych ćwiczeń

Dziewięćdziesiąt procent udanych uczestników odchudzania średnio jedną godzinę ćwiczeń dziennie , zgodnie z krajowymi waga Kontrola rejestru . Ćwiczenie zwiększa metabolizm w dwóch głównych sposobów : mięśnie potrzebują energii do wykonywania pracy , a mięśnie rosną podczas ćwiczeń odbywa się konsekwentnie . Zyski jako masy ciała mięśni spala więcej energii, kolejny pozytywny bodziec do podejmowaniazachowań zmienić stały zwyczaj .
Silne Obsługa sieci

silna sieć wsparcia społecznego które pomaga motywować jednostki wobec celów odchudzania jest ważne. Rodzina, przyjaciele i koledzy mogą zapobiec sabotowanie zachowań , które uniemożliwiają osiągnięcie swoich celów i świętować sukcesy , które pomogą Ci utrzymać się na torze . Imperium