Jak zmniejszyć wagę w moich brzucha

Niestety, zmniejszenie Spot, gdzie swoje ograniczenia tłuszczu i wagi w jednej części ciała , jest niemożliwe . Jeśli chcesz zmniejszyć rozmiar żołądka , trzeba będzie działać na utratę tłuszczu na całym ciele . Jedynym sposobem, aby to zrobić, oprócz różnych ryzykownych i czasochłonnych procedur chirurgicznych , jest połączenie układu krążenia i wytrzymałości program treningowy ze zdrową dietą . Musisz pracować na spalanie że warstwy tłuszczu wokół środkowej , która ukrywa swoje mięśnie brzucha . Instrukcja
1

Dodać część ćwiczeń z Twojego stylu życia i nadal korzystać nawet po redukcji masy ciała , aby zapobiec zdobycie go . Zwiększenie częstości akcji serca do 45 kolejnych minut dziennie , trzy dni w tygodniu . Wykonywać różne ćwiczenia , takie jak jazda na rowerze , pływanie , spacery lub bieganie zaskoczyć i wyzwanie ciało .
2

Zacznij wytrzymałość rutynowe szkolenie , gdzie celować wszystkie części ciała na trzech nie- kolejne dni tydzień . Podnosić ciężary w celu zwiększenia masy mięśniowej , ponieważ masa mięśniowa uaktywnia metabolizm cały dzień.
3

Sculpt linię talii przez tonowanie swój brzucha tak , że gdy twój żołądek nie ma tłuszczu , twój brzuch będzie płaski pokazać . Zrobić wiele ćwiczeń brzucha , takich jak brzuszków , przysiadów , odwróć awarii , deskę i próżnię żołądka . Użyj piłki stabilności lub wałka ab , jak się silniejszy .
4

Adapt zdrowych nawyków żywieniowych , które można łatwo zarządzać . Unikać smażonych potraw i żywności przetworzonej i podpiec , piec lub grill jedzenie zamiast . Pobierz węglowodany z warzyw, owoców, całe ziarna i produktów bogatych w błonnik . Przygotuj chude białko , takich jak ryby i kurczaka i używać tłuszcze nienasycone , takie jak olej z oliwek. Jedz do sześciu razy dziennie przez spożywanie mały posiłek co trzy godziny . Gotować własne jedzenie , dzięki czemu można kontrolować składniki .
5

wynik - sabotowanie unikać pokarmów i napojów . Trzymaj się z dala od alkoholu , ponieważ nie ma odżywianie i wiele kalorii . Unikaj soli , ponieważ to sprawia, że ​​zatrzymują wodę i powoduje, że brzuch się nadąć . Pić wody , aby wypłukać sól i pobyt uwodniony .
6

Unikaj sytuacji stresowych , ponieważ podwyższony poziom stresu powodować uwalnianie kortyzolu . Kortyzol jesthormonem stresu , który jest związany z przyrostem masy ciała , głównie w okolicy żołądka .
7

Unikaj nie wystarczającej ilości snu , ponieważ zgodnie z National Sleep Foundation , niewystarczające snu mogą hamować swoją produktywność , ograniczyć funkcjonowanie organizmu i zwiększyć potencjał apetyt .
8

skonsultować z lekarzem o wszelkich przyjmowanych leków , ponieważ niektóre leki, takie jak aspiryna i niektóre antybiotyki mogą powodować wzdęcia żołądka .