Jak jeść owoce na śniadanie &Obiad schudnąć

Jedzenie umiarkowanych ilości owoców jest skuteczny w utracie wagi , ponieważ owoce są bogate w składniki odżywcze i błonnik. Mimo, że można schudnąć tylko przez jedzenie owoców na śniadanie i lunch , może się okazać, że stracisz na wadze więcej , jeśli dodać węglowodany i białko do tych posiłków . Na przykład , zamiast jeść tylko jagody, jabłka i banana na obiad , spróbuj jeść jagody, jabłka i 5 uncji z piersi kurczaka o niskiej zawartości tłuszczu . Połączenie błonnika z owoców i białka z kurczaka pomoże Ci czuć się pełniejsze już ostatecznie pomaga stracić tych dodatkowych kilogramów . Rzeczy, które musisz
owoce świeże i mrożone warzywa : Produkty
pełnoziarnistego
kurczak, stek, o niskiej zawartości tłuszczu , ryby lub tofu Obrazów Woda
Pokaż więcej instrukcji
Jedz owoce wraz ze zdrową , zrównoważoną dietę
1

zawierać pokarmy bogate w błonnik do swojej śniadanie i lunch . Będą one wymagać więcej żucia i mogą trwać dłużej jeść . Są też na ogół mniej kalorii niż inne produkty. Czynniki te są uważane za pomoc w kontroli ogólnej masy ciała , zgodnie z Human Nutrition Research Center on Aging w Tufts University w Bostonie , Massachusetts .
2

Jedz owoce , które są najwyższe w błonnik , więc które mogą pomóc zatrzymać już pełny . Są to pomarańcze , jabłka, jagody ( zwłaszcza borówki , jeżyny i maliny ) , gruszki, grejpfruty, melon , suszone morele i śliwki .
3

Jedz dobrze wyważony obiad , który zawiera białko , warzywa i produkty pełnoziarniste . Na przykład ,może obejmować zrównoważony obiad kurczaka z grilla lub łosoś z 1 filiżanką szparagami i 1/2 filiżanki kuskus lub ryżu pełnoziarnistego . Stan tych innych grup żywności oraz spożycie owoców pozwoli na zdrowszą dietę .
4

Opracować plan diety i trzymać się go . Otoprzykładowe menu na jeden dzień : Śniadanie : 1/2-cup mleko sojowe wylewa na 1 -Cup jagodami , posypane 1- łyżka. flaxseedLunch : sałatka 2 -kubki owoce ( w tym winogron, kantalupa , jagód i truskawek ) . Opcjonalny dodatek : 10 almondsDinner : 5 - uncji ryba z grilla , stek niskotłuszczowa , grillowanego kurczaka lub tofu , 1 filiżanka brokułów i 1/2-cup całe ziarna riceOptional przekąskę : mieszanka suszonych moreli , suszonych żurawin i suszonych mango