Jedzenie &Dzienniki kalorii

Wiele planów diety i odżywiania dzisiaj wymaga , aby użytkownicy zachować jakieś jedzenie lub dziennik kalorii . Weight Watchers , na przykład , przypisuje wartości punktu do żywności i pyta diecie śledzić wszystko, co jeść wraz z jego wartości punktowej dla dnia . Jednakże , jedzenie lub kalorii w dzienniku nie ogranicza się tylko do konkretnych planów i okazało się mieć wiele korzyści . Odchudzanie
którzy piszą to, co jedzą, jedzą mniej .

W 2008 r.badania opublikowane w American Journal of Preventive Medicine poinformował, że na diecie , która prowadziła dziennik żywności podwoiła swój sukces odchudzania . Nie tylko uczestnicy, którzy przechowywane dzienniki żywności stracić na wadze więcej , mieli większy sukces na utrzymanie go i utrzymania ogólnego zdrowia . Dr Jack Hollis ,badacz przy Kaiser Permanente Centrum ds. Badań nad Zdrowiem , pomagał prowadzić badania i stwierdził : "Ci, którzy na bieżąco codziennie rekordy żywności stracił dwa razy tyle wagi , jak nie ci, którzy przechowywane rekordy . Wydaje się, że po prostu, spisując co jesz, zachęca ludzi do spożywania mniejszej ilości kalorii . " Więc tym bardziej trzeba napisać ,mniej jest prawdopodobne, aby jeść .
Eating Patterns

Prowadzenie dziennika żywności może pomóc w identyfikacji złe nawyki .

Prowadzenie dziennik żywności może również pomóc w identyfikacji niezdrowych wzorców żywieniowych i wyzwalaczy . Poprzez rejestrowanie nie tylko to, co jesz , ale jak się czujesz , kiedy jeść i działań prowadzących do swoich posiłków , można określić pewne nawyki i emocje , które mogą powodować objadanie się lub niezdrowe jedzenie . Na przykład , można zauważyć, że masz tendencję do jeść dużo słonych przekąsek przy biurku w pracy lub , że masz tendencję do przejadania się , gdy jesteś zmęczony lub gdy pominąć śniadanie . Jest bardziej prawdopodobne, aby być w stanie modyfikować te zachowania , kiedy jesteś świadomy tego, co je wywołuje . Imperium Odpowiedzialność
może się okazać, że warto podzielić się z dziennika żywności przyjaciel .

Utrzymywanie żywności i dziennik kalorii pomaga ludziom pozostać uczciwym wobec siebie o swoich wyborów żywieniowych . Jeśli więcej odpowiedzialności jest potrzebne do pobytu na torze , może być pomocne dzielić swój dziennik żywności z inną osobą . Znajdź inną osobę o podobnych celach żywieniowych i zgadza się spotkać raz w tygodniu i przejść sobie w czasopismach . Zgadzam się wspierać i nie przesądzoną . Jeśli potrzebna jest jeszcze wsparcie , dzielić swój dziennik z profesjonalnym terapeutą lub dietetykiem . :
Porady