Jak nagrać Dolna Ab Fat

stracić tłuszczu w dolnej części brzucha trzeba wziąć na podejściu całego ciała . Wyłącznie zmniejszając torebkę z brzucha nie jest możliwe . Tłuszczu z organizmu zmniejsza się w warstwach . Poprzez zmniejszenie całkowitej tkanki tłuszczowej, tłuszczu w dolnej części brzucha , również rozpocznie strugania dala . Redukcji tłuszczu sprawia, że ​​można wyglądać i czuć się lepiej , a także zmniejsza ryzyko chorób serca, cukrzycy, wysokiego ciśnienia krwi i udaru mózgu . Instrukcja
1

Weź w reżimie treningowym wytrzymałości na trzy dni w tygodniu przez co najmniej 30 minut na sesję. Podnieś hantlami lub użyć maszyny ciężarów . Jeśli nie masz dostępu do żadnego z nich , należy użyć zespoły oporu , a nawet własnego ciężaru ciała trenować mięśnie . Pamiętaj, że trening siłowy zwiększa i utrzymuje tkankę mięśniową . Aby utrzymać tę tkankę mięśniową , twoje ciało musi pracować ciężej , co spowodowało wzrost swojego spoczynkowego tempa metabolizmu . Zwiększone tempo metabolizmu oznacza spalać tłuszcz przez cały dzień, w tym tłuszczu z brzucha .
2

Wykonaj ćwiczenie układu sercowo-naczyniowego po swojej wytrzymałości treningu szkolenia . Trening siłowy wykorzystuje swoje zapasy glikogenu energii , pozostawiając tłuszcz do stosowania dla układu sercowo-naczyniowego energii podczas ćwiczeń . Wykonać 30 do 45 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych , trzy dni w tygodniu . Jog , spacer , rower lub pływanie ; wszelkie działania , które zwiększa twoje serce będzie spalić kalorie z tłuszczu .
3

Włączenie interwał o wysokiej intensywności szkolenia w układu krążenia rutyny. Przełączyć się z wykonywania przez dwie do trzech minut w temperaturze 65 procent swojej całkowitej pojemności do wykonywania przez jedną minutę w 85 procentach lub swojej całkowitej pojemności . Na przykład , jeśli jesteś jogging przy stałej i konsekwentnej tempie wprowadzić szybki sprint i przechowuje je przez co najmniej jedną minutę , a następnie powolny powrót do normalnego biegania tempie. Spróbuj przejść się pomiędzy tymi intensywności na czas pracy na zewnątrz. Wysokie wybuchy energii podczas życie ćwiczeń ciało i mięśnie do jeszcze cięższej pracy , co skutkuje wyższym oparzenia kalorii spalić tłuszcz i przedłużona po treningu.
4

Pij co najmniej 8 szklanek wody dziennie . Zużywają więcej wody , jeśli mieszkasz w gorącym klimacie lub w przypadku pracy na zewnątrz i pocić dużo . Woda pomaga wątroby konwersji tłuszczu w energię . I upewnij się, że woda, którą pijesz jest zimny . Zimniejszawoda , tym trudniej organizm musi pracować , aby go ogrzać , co oznacza, spalić więcej kalorii .
5

zdrową dietę , która obejmuje spalanie tłuszczu żywności, takich jak złożonych węglowodanów znajdujących się w płatki owsiane i produkty pełnoziarniste . Są owoce i warzywa. Jedz chude białko , w tym ryb i drobiu . Użyj nienasycone tłuszcze takie jak oliwa z oliwek . Jeść pikantnych potraw , takich jak jalapeno i papryki chili , ponieważ przyspiesza tętno i metabolizm . Pobierz wapnia z niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowych produktów mlecznych , takich jak mleko odtłuszczone lub jogurtu , gdyż pobudza metabolizm . Unikać wysokiej kaloryczny, żywności o niskiej wartości odżywczych , takich jak ciastka, cukierki, ciastka i smażonych potraw . Imperium