Jak Dokręcić Średnim wieku Pouch

jak wiek , można zyskać więcej tłuszczu z brzucha . W starzejących się kobiet , poziom estrogenów , które mają wpływ na rozkład tłuszczu , zmniejszyć . W rezultacie, więcej tłuszczu zostaje zapisany w brzuchu. Starzenie się mężczyzn stracić tkankę mięśniową , który spowalnia metabolizm i może prowadzić do zwiększenia masy ciała . Kobiety z obwodu talii większy niż 35 cm i mężczyzn z obwodem talii większy niż 41 centymetrów są na zwiększone ryzyko chorób serca , udaru mózgu i wysokie ciśnienie krwi . Aby uniknąć konieczności radzenia sobie z warunkami medycznych z powodu swojego wieku średnim etui , zmniejszyć tłuszczu z brzucha i dokręcić żołądka poprzez ćwiczenia . Instrukcja
1

Wykonaj reverse brzuszków zaostrzenie dolnej mięśnie brzucha . Reverse brzuszków pomóc cel i izolować dolną część brzucha . Połóż się na plecach z nogami w powietrzu i kolana zgięte pod kątem 90 stopni . Połóż ręce za głowę do wsparcia. Unieś łopatki z podłogi i doprowadzić kolana do klatki piersiowej . Przytrzymaj przez trzy sekundy skurcz i zwolnić go . Przynieś głowę z powrotem na dół i opuść nogi się unosić nad podłogą . Wykonaj trzy serie po 12 powtórzeń .
2

Wykonaj łokieć - do - kolano brzuszków do pracy swoje skośne . Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopy na podłodze . Połóż ręce za głowę . Unieś łopatki z podłogi i skręcić tułów w lewo. Podnieść lewą nogę i zabrać prawy łokieć do lewego kolana . Obniżyć stopę z powrotem na podłogę i powtórz ćwiczenie z lewego łokcia i prawym kolanie . Zwiększyć prędkość w czasie i powstrzymać się od obniżenia z powrotem na podłogę nogi . Obróć je tak, jakby to jazda na rowerze . Wykonaj trzy serie po 12 powtórzeń .
3

Tone swoje górne mięśnie brzucha ze standardowych brzuszków . Połóż się na plecach z obu stóp na podłodze . Wspieranie głowę rękami . Podniesienia łopatki z podłogi i przytrzymaj skurcz w brzuchu na trzy sekundy przed opuszczeniem na podłogę i zwalniając go . Swój sposób pracy do zrobienia trzy zestawy po 12 powtórzeń .
4

Marka układu krążenia część ćwiczeń swojego brzucha , zaostrzenie procedury. Wykonywać umiarkowaną aktywność układu sercowo-naczyniowego -intense 150 minut tygodniowo zalecane przez Centrum Kontroli i Prewencji Chorób . Sercowo wykonywania stymuluje metabolizm , więc spalić kalorie i zawartość tłuszczu w organizmie , w tym tłuszczu , które tworzą swoją torebkę wieku średnim .
5

Włączenie trening siłowy do swojego brzucha , zaostrzenie reżimu . Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zaleca trenować siłę na dwa dni w tygodniu . Bezpłatnie korzystać z wagi, maszyny do ciężarów i masy ciała trenować całe ciało. Swój sposób pracy do wykonania trzy zestawy ośmiu do 12 powtórzeń . Za pomocą trudnych grubości tak, żeostatni powtarzania każdego zestawu jest trudne do wykonania. Trening siłowy podnosi i zwiększa masę mięśniową , która przyspiesza tempo przemiany spoczynku więc spalić tkankę tłuszczową .
6

zdrową dietę . Unikaj białych złożonych węglowodanów i jeść bogate w błonnik , węglowodany , zamiast . Ograniczenie tłuszczów nasyconych i nienasyconych tłuszczów zamiast konsumować . Wybierać chude kawałki mięsa ponad tłuste mięso . Spożywać żywności, takich jak płatki owsiane, brązowy ryż, owoce , warzywa, surowe orzechy, oliwa z oliwek , kurczaka, indyka i ryby . Imperium