Jeść mniej Vs. Wykonywania i sama ilość jedzenia dla Weight Loss
Więcej niż jedna trzecia dorosłej populacji w USA jest otyły , Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zauważa . Otyłość związana z poważnych chorób , takich jak choroba serca , udar mózgu , cukrzycę typu 2 i raka . Diety i ćwiczenia zarówno oferują obietnicę utraty wagi w różnym stopniu. Alepytanie za milion dolarów , czy jeden jest lepszy od drugiego . Odchudzanie 101
spalanie kalorii jest kluczem do utraty wagi . Po prostu, trzeba spalić więcej kalorii niż łykać , jeśli chcesz schudnąć . Jeśli spalić 3500 dodatkowych kalorii , stracisz 1 funta . Chociaż utraty nadwagi jest zwykle korzystne , skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem rutynę odchudzania - szczególnie , jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne - w celu uniknięcia potencjalnych zagrożeń
Ćwiczenie Sam
<. br>
Wykonywania spala kalorie . Wysokiej intensywności ćwiczeń wykonywane konsekwentnie spowodować duży wydatek energetyczny . Ćwiczenie sam może produkować utratę wagi w końcu , ale nawet najbardziej forsowne ćwiczenia spalić tylkokilkaset kalorii . Po ciężkim treningu , można poczuć się jak wygłodniały czy zasługujesz leczyć się , a to tylko jeden posiłek - czasami jeden snack - zastąpić każdy kalorii po prostu spalone. Z diety , jednakorganizm jest w stanie łatwiej ograniczyć kalorie. Imperium Tylko Diety
Diety jestbardziej skutecznym sposobem zmniejszenia ilości kalorii , a tym samym wyniki w szybszej utraty wagi niż tylko ćwiczenia, MayoClinic.com zauważa . Plus ,zbilansowana dieta poprawia ogólny stan zdrowia . Jednak tylko 5 procent diecie utrzymać wagę off , według Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń . Około 33 procent utraty wagi jest odzyskał w ciągu roku , a prawie wszystkie z wagi Dietera powrócił w ciągu trzech do pięciu lat .
Ćwiczeń i diety dla utraty wagi
najbardziej efektywny sposób , aby schudnąć i utrzymać , że utrata wagi jest , aby używać kombinacji diety i ćwiczeń fizycznych . Diety zmniejsza ilość spożywanych kalorii i ćwiczenia spala żadnych kaloriiorganizm nie potrzebujesz. Ta synergia prowadzi do zauważalnego zmniejszenia masy i zwiększenia ogólnej sprawności fizycznej .
Amerykańska Rada na ćwiczenia sugeruje, że zmniejszenie porcji posiłku o 10 do 15 procent to dobry początek dla diety . Jedzenia zdrowej żywności i spójne . Ćwiczenia przez minimum 150 minuttygodniowo; znaleźć wygodną rutynę ćwiczeń , a następnie stopniowo zwiększać czas o 10 procent każdego tygodnia . Na przykład ,30-minutowy bieg będzie33 minut uruchomić w następnym tygodniu . Przed rozpoczęciem lub drastycznie zmieniając wykonywania rutynowych zawsze skonsultować się z lekarzem . Imperium
