Jak spłaszczyć ten obszar niższego brzucha z kobiet

obszar niższego brzucha może byćstrefa problem, nawet dla sprawnych inaczej ludzi . Szczególnie , jeśli masz już dzieci , może to być trudne , aby Twoje mięśnie brzucha , aby odbijać . Typu budowy ciała i inne czynniki dziedziczne mogą wpływać , jak łatwo jest , aby spłaszczyć brzuch , a niektórzy ludzie nigdy nie będą w stanie osiągnąć prawdziwe washboard abs . Jednak regularne ćwiczenia i zdrową dietę , możesz rzucić tłuszczu w okolicy i zbliżyć się do swoich celów fitness. Instrukcja
1

Dużo ćwiczeń aerobowych . Aerobik spalić dużo więcej kalorii niż spot- szkolenia i trzeba rzucić tłuszczu - a nie tylko budować mięśnie - spłaszczyć dolną brzuch. Bieganie, pływanie , skakanka i rowerowej mogą wszystko pomóc spalić kalorie . Zacznij powoli , a następnie stopniowo budować na dłuższe , bardziej intensywnych treningów aerobowych . Amerykańskie Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zaleca minimum 75 minut intensywnego aerobiku na tydzień, lub 150 minut aerobiku umiarkowanej intensywności . Aby schudnąć , jednak być może trzeba do 300 minut ćwiczeń tlenowych tygodniowo.
2

Cut kalorii z diety . Jeden funt tłuszczu wynosi 3500 kalorii . Podczas, gdy jest to możliwe , aby spalić wiele kalorii w tygodniu poprzez ćwiczenia , ograniczenie liczby kalorii może pomóc podjąć w przyspieszyć utratę wagi . Zacznij od wyeliminowania słodkich napojów i przekąsek . Następnie skupić się na zdrowych źródeł kalorii , takich jak orzechy i chude mięso , owoce i warzywa . Jeść mniejsze porcje częściej w ciągu dnia może pomóc zmniejszyć liczbę kalorii jeść , nie zostawię cię głód.
3

Kieruj dolne mięśnie brzucha z treningu ab 04:57 razy na tydzień . Dążyć do trzech zestawów 10 do 25 powtórzeń w każdym ćwiczeniu . Start z "Hello , Dolly ". Połóż się na plecach z nogami prosto przed sobą , a następnie unieś nogi o sześć cali nad ziemią . Rozłożone nogi o szerokość barków , a następnie zwrócić je do swojej pozycji wyjściowej , popychając je razem i opuszczanie ich na podłogę .
4

wykonać kryzysu rowerów. Połóż się na plecach , kolana zgięte i stóp nad ziemią . Wcisnąćczęść pleców do podłogi , a następnie schrupać górę. Przesuń lewe kolano w kierunku prawym łokciu , skręcając w lewo , jak to zrobić . Następnie przełączać strony , tym razem w ruchu prawe kolano w kierunku lewym łokciu .
5

wykonywać ćwiczenia krzesło kapitanem . Użyj krzesełku dla kapitana i złapać za uchwyty rękami . Zegnij kolana i , za pomocą abs , unieś nogi do góry w kierunku klatki piersiowej . Imperium