Dobre przekąski o wysokiej zawartości białka dla Weight Loss

Jako sukces w utrata masy ciała może być trudne zadanie ; Jednak, gdy uzbrojony w podstawową wiedzę i niektórych kluczowych informacji , na drodze dozdrowszego możesz być łatwiejsze . " Co do jedzenia " toważne pytanie, często zadawane przez Dieter i jedna odpowiedź jest żywność wysokiej białka . Żywności, które są bogate w białko , często mają dodatkowe korzyści z bycia mniej tłuszczu i sąkompletne źródło aminokwasów , które są niezbędne w budowaniu mięśni , co z kolei pozwala spalić więcej tłuszczu , nawet gdy w stanie spoczynku . Nauka

Według Rachel L. Batterham , MD, z University College w Londynie ,hormon zwany PYY może zmniejszyć głód , gdy jest wydany w procesie trawienia . Uwalnianie tego hormonu PYY jest wyzwalany ze spożycia żywności wysokiej białka , a badania sugerują, że może to być jeden z elementów rozwiązania do rozwiązania problemu otyłości .

Batterham i koledzy sugerują , że zwiększenie zawartości białka z jednej diety pomoże ograniczyć głód i pomoże w utracie wagi . Zostało to udowodnione podczas kontrolowanych badań , w których badani zgłosili , żeposiłek o wysokiej zawartości białek spełnione najwięcej głodu .
Ile białka ?

Przed nurkowaniem na talerzu pełnym klopsiki i ogromny płytą stek , istnieje kilka pojęcia używane do opisania różnych ilości białka , które muszą być zrozumiałe . Dobrym źródłem białka jestżywność, która zawiera co najmniej 5 gramów białka na porcję , a żywność oznaczona jako " bogate w białko " są te, które zawierają 10 lub więcej gramów białka na porcję .

Dietetyczne wytyczne USDA wskazują, żeprzeciętny Amerykanin zużywa między 10 procent i 35 procent naszych codziennych kalorii z białek . Oczywiście , w miarę możliwości te białka powinny być mniej tłuszczu .

Żywności

przekąski , takie jak indyk bez skóry , piersi z kurczaka i ryb zimnowodnych takich jak łosoś, halibut i łupacza, a także piersi kaczki są wszystko będzie bardzo wysoki w chudego białka . Inne dobre źródła białka są : twaróg niskotłuszczowy , soja , sery , wołowina , wieprzowina i jagnięcina . Całe mąki zboża i rośliny strączkowe są również wysokie białko wegetariańskie . Istnieje równieżwiele wegetariańskich produktów na bazie soi na rynku , które są bogate w białka , a tam jestmnóstwo suplementów , Shakes i proszków na bazie białka , aby pomóc zwiększyć spożycie białka .
dobrze zbilansowana dieta

jury jest jeszcze obecnie na końcowym werdyktem ultra - niskie carb diet wysokobiałkowych , ale większość ekspertów zgadza się , żedobrze zbilansowana dieta , która jest bogata w owoce i warzywa , a niskie w tłuszcze jestnajlepszym sposobem na osiągnięcie zdrowej wagi . Nowe dowody , że popiera diety bogate w białka nie sugerują, że wyeliminowanie innych grup żywności ; Opowiada się także jedzenie dobrze zrównoważona dieta , ale wybór niskotłuszczowe białka ponad te, które są bogate w tłuszcze nasycone . Oczywiście , sprawdzanie opieki zdrowotnej z lekarzem przed rozpoczęciem nowej diety jest zawsze zalecane . Imperium