Jak pozbyć się tłuszczu w górnej części pleców

Górna słoniny mogą powodować nieestetyczne wybrzuszenia i grzbiety wzdłuż linii biustonosz kobiety. Mężczyźni lubią zmniejszyć powrotem tłuszczu w celu podkreślenia ich najszerszego grzbietu mięśni , znany również jako łata lub skrzydeł . Redukcja spot lub pozbycie się tłuszczu na jednym obszarze ciała , nie jest to możliwe . Truestarhealth.com stwierdza, że ​​po prostu wykonując jedną część ciała , w nadziei na zmniejszenie lokalnego tłuszczu jest nierealne . Musisz trenować całe ciało , tak aby zmniejszyć całkowitą zawartość tłuszczu w organizmie , w tym tłuszczu w obszarach problemowych . Instrukcja
1

Wymień trzy standardowe posiłki w ciągu dnia z 05:55 mniejsze, zdrowsze posiłki . Spożywać posiłek co trzy godziny tak, że twój metabolizm stale musi pracować do przetwarzania żywności . Częste jedzenie utrzymuje pragnienia i głodu w zatoce .
2

Jedz zdrową żywność i pozbyć się wszelkich przetworzonych , smażonych , słodkich lub tuczu żywności . Sprawdź, chude białko , węglowodany złożone , błonnik i nienasycone tłuszcze główna treść swojej diety . Jedz pokarmy takie jak warzywa, owoce, kurczak, indyk, pieczywo pełnoziarniste , oliwa z oliwek , surowe orzechy, brązowy ryż , fasola i rośliny strączkowe . Unikaj alkoholu i kalorii z wody swoją główną dokonać wyboru napoju , ponieważ utrzymuje trawienia zdrowy , wypłukuje toksyny , zapobiega wzdęcia i wypełnia cię .
3

Wykonaj ćwiczenia układu krążenia , aby zwiększyć swoje palić metaboliczny . Spacer , jog , rower, popływać lub poćwiczyć na schodów wspinaczki lub maszynie eliptycznej . Zachowaj nudę w zatoce przez wprowadzenie różnego rodzaju ćwiczenia , takie jak aerobik czy ćwiczenia DVD. Ćwiczenie trzy dni w tygodniu przez okres do 45 minut dziennie .
4

Dodaj ćwiczeń treningu siłowego do treningu. Trening siłowy rozbija mięśnie , aby naprawić i przywrócić je , i zużywa dużo energii . Twój metabolizm spoczynkowy wzrośnie , co powoduje tłuszczu nagrywania. Trenuj wszystkie części ciała na drugi dzień , tak że mięśnie mają dużo czasu , aby przywrócić się w między treningami .
5

Celgórnej części pleców z tonowanie ćwiczenia tak, aby potłuszczu została obniżona , mocno, stonowanych mięśni pokaże . Poniższe ćwiczenia ukierunkowane na mięśnie pleców Katowice

Bent - ponad wiersze : . Połóż prawe kolano , a prawą rękę na ławce , tak , że jesteś w stanie wygięte - nad . Trzymaj hantle w rozpiętej lewym ramieniu , a dłoń skierowana do wewnątrz . Wdech i wyciągnij hantle w stronę klatki piersiowej , przynosząc swoje lewe ramię równolegle do podłogi . Wydech na wywieranie i opuszczania hantli z powrotem do położenia wyjściowego. Powtórz ćwiczenie i wykonać jak najwięcej powtórzeń w kondycji pozwala przed zmianą broni .
6

Wykonaj ćwiczenie latać z odwrotnej hantlami . Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami i pochylić tułów do przodu tak, że powrót jest lekko wygięty . Trzymaj hantle w każdej ręce i wyciągnij ręce na boki . Wdech , jak podnieść ramiona równolegle do podłoża, tak aby łokcie i ramiona są na tej samej wysokości . Wydech i obniżenia wagi z powrotem do pozycji wyjściowej . Powtarzam , jak wiele zestawów i powtórzeń w swoich zezwoleń kondycji .
7

Get dużo snu w nocy tak, że masz wystarczającą ilość energii na następnym treningu i nie będzie czuć się zmęczony . Sleepfoundation.org zaleca wszędzie od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę . Imperium