Jak schudnąć w łatwy sposób naturalny
Nie ma potrzeby , aby żyć na selera i wody stracić nadmiar kilogramów . Po zakończeniu stopniowo , trwałe zmniejszenie masy ciała może wynikać z wymianą wysoko kaloryczne potrawy ze zdrowszych i przez włączenie ćwiczeń do Twojego stylu życia . Większość ekspertów zaleca zdrowego odchudzania w wysokości jednego funta na tydzień. Aby to osiągnąć , należy stworzyć tygodniowy deficyt kalorii 3500 kalorii , z powodu , że jest to ilość kalorii na kilogram tłuszczu . Rzeczy, które musisz The only thing I polecam to notebook spisać przepisy i porady, które dałem .Pokaż więcej instrukcji
1
jeść 250 kalorii mniej codziennie . Zastąpienie aktualnie jeść pokarmy dla alternatywnych nisko kaloryczne i niskotłuszczowych . Zamiast mleka pełnotłustego , pić mleko o niskiej zawartości tłuszczu . Wymień cukru ładunkiem desery z kawałkiem owocu . Przekąska na powietrze pojawiło popcorn zamiast chipsów ziemniaczanych . Wymień lody z mrożonego jogurtu . Jedz chude białko , takie jak kurczak i ryby zamiast cięć tłuszczowych mięsa, takie jak wieprzowina i wołowina . Wypełnić na warzywa zamiast węglowodanów . Porównaj informacje o wartościach odżywczych na etykietach żywności , aby dowiedzieć się, które produkty spożywcze są mniej tłuszczu i kalorii .
2
zmniejszyć porcje , jeśli nie można śledzić kalorii można konsumować . Jeść tylko 3/4 swojej normalnej porze śniadania, lunchu i kolacji , a automatycznie spożywać mniej kalorii .
3
Ćwiczenie każdy dzień tygodnia , aby spalić 250 kalorii dziennie. Wypełnij pobiegać 2 mil w 20 minut , wziąć 30-minutowy energiczny spacer , jeździć na rowerze przez 30 minut lub posprzątać dom na jedną godzinę . Ćwiczenia z przyjacielem na pobyt motywację lub wzięcia grupy zajęciowej ćwiczeń w lokalnej siłowni . Wykonywania różnych czynności układu sercowo-naczyniowego , żeby nie nudzi . Podzielone ćwiczenia w ciągu dnia , jeśli jest to potrzebne; wykonać połowę ćwiczenia rano i resztę wieczorem .
4
Idź spać o tej samej porze w nocy , więc masz co najmniej osiem godzin snu . Brak snu może prowadzić do przyrostu masy ciała , ponieważ hormony , które określają , czy jesteś głodny lub syty wahać , gdy brak snu . Dodatkowo , brak snu spowalnia metabolizm .
5
picie co najmniej 8 szklanek wody w ciągu dnia , aby pobyt uwodniony . Odwodnienie może skutkować brakiem energii. Woda pomaga promować zdrowe trawienie i wypełnia cię , więc są mniej skłonni do przejadania się . Czasami pragnienie jest mylone z głodem . Kiedy myślisz, że jesteś głodna , wypij szklankę wody i tempie przez 10 minut . Twój głód może rozproszyć .
6
Unikaj pomijanie posiłków w wysiłku , aby schudnąć . Jeśli pominąć posiłek , organizm przechodzi w tryb głodu , i posiada na tłuszcz zamiast tracąc go . Jesteś bardziej prawdopodobne do przejadania się podczas następnego posiłku .
7
Unikaj zbyt wiele odpowiedzialności w pracy , ponieważ stres może powodować zwiększenie masy ciała . Strona internetowa Natural Health dla kobiet stwierdza, żekortyzol hormon stresu , wydany w okresach wysokiego stresu , powoduje niekontrolowane apetyt na tłuste potrawy . Oddychaj głęboko i rozważyć praktykowania medytacji lub jogi , aby utrzymać poziom stresu niski.
8
Zaloguj postęp zachować się zmotywowani . Ważyć się raz w tygodniu i nagrać swoje postępy w dzienniku . Napisz, co jesz , i jaki rodzaj ćwiczeń, które angażują się na co dzień . Jeśli waga idzie w górę , używać swój dziennik się cofnąć , aby zobaczyć , co może być przyczyną przybierania na wadze . Imperium
