, Co pomaga zmniejszyć Fat Belly
? Chociaż niektórzy ludzie chcą zmniejszyć brzuch tłuszczu ze względów kosmetycznych, dodatkowego tłuszczu wokół tułów może być śmiertelne . Osoby z podwyższonym tłuszczu z brzucha są podatne na choroby serca , raka i cukrzycy . . Mężczyźni powinni mieć obwód talii mniej niż 40 cali , a kobiety powinny mieć pomiar mniej niż 35 Istnieją dwa rodzaje tłuszczu z brzucha : trzewne , które obejmuje narządy wewnętrzne; i podskórne , który leży tuż pod skórą . Zmniejszyć brzuch tłuszczu poprzez zmianę diety i ćwiczeń fizycznych . Wykonywać pięć dni w tygodniu , a zwiększyć spożycie owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych . Dieta
Spożywaj białko i pokarmy bogate w błonnik , takie jak jajka, niskotłuszczowy nabiał , fasola , płatki owsiane, oliwa z oliwek , produkty pełnoziarniste i chudego mięsa . Przekąska na surowych owoców i vegetables.Protein napędzanych produktów, takich jak jajka, niskotłuszczowy nabiał i chude mięso dostarczyć do budowy mięśni aminokwasów, które pomagają organizmowi spalić tłuszcz przez cały dzień . Pokarmów bogatych w błonnik , takich jak fasola , produkty pełnoziarniste i owsianka zachować czujesz satisfied.Cook i jeść żywności , jak blisko ich naturalnym stanie , jak to możliwe . Grill, pary lub saute mięso , warzywa i ziarna w łyżkę oliwy z oliwek . Nie wolno smażyć lub płaszcz jedzenie w panierce , ciężkich sosów lub cheese.Phase out tłuszczowej brzucha zwiększania cukru , białej mąki i przetworzonej żywności . Zmniejszyć spożycie soli , ponieważ sodu zachęca żołądka wzdęcia .
Ćwiczenie
Redukcja tłuszczu z brzucha poprzez podejście na całe ciało do ćwiczeń. Zamiast wykonywania jednej części ciała , czyli jeden rodzaj ćwiczeń , przyjąć procedurę siła /cardio , który zawiera zarówno Twój górnej i dolnej części ciała . Na przykład , skakać przysiady , a jednocześnie robi prasy rami z parą hantlami , czy nie podskoków z dumbbells.Many najnowszych fitnessu DVD , w tym przez trenerów Jillian Michaels , Jackie Warner i Tony Hornton , oferuje 45 minut do jednej -godzinny cardio i wytrzymałość brzucha budynek workouts.Doing brzuszków sam nie zmniejszy tłuszczu z brzucha , ale ćwiczenia ab wzmocni i budować mięśnie pod spodem. Aby wzmocnić mięśnie brzucha , wykonaj podwójne brzuszków odwrotnej . Dostać się do pozycji crunch na podłodze z rękami za uszy . Jak doprowadzić ramiona z podłogi , rysować swoje kolana do klatki piersiowej , a umowy mięśnie brzucha . Czy ten ruch 50 razy , zrobić sobie przerwę jedną minutę , a następnie zrobić 50 więcej brzuszków . Imperium
