10 Zasady na płaski brzuch ,
Jeśli chcesz płaski brzuch ,pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to zmniejszyć wzdęcia . Można to zrobić przez zmniejszenie na żywność , która powoduje gazy , takie jak fasola , kalafior, brokuły i brukselka kiełki . Te odżywcze warzywa są dobre dla ciebie i nie powinny być wyeliminowane z diety , ale powinny one być spożywane z umiarem . Innym sposobem na zmniejszenie wzdęć jest żuć gumę , co mniej może zwiększyć wzdęcia , ponieważ powietrze jest połknięcia jak go żuć .
Zwiększ Eliminacja
Często , nie mającmieszkanie żołądek jest spowodowane małą częstotliwością eliminacji. Regulują swoje ruchy jelit , zwiększając spożycie owoców, warzyw ( z wyjątkiem tych, które powodują więcej gazu ! ) , Chudego białka i produkty pełnoziarniste . Imperium pić dużo wody
Woda pomaga wypłukać toksyny , zanieczyszczenia i tłuszcze z systemu. Dorośli powinni pić między osiem i 10 ośmiu szklanek wody dziennie .
Say Goodbye do smażonych
smażone pokarmy są bogate w tłuszcz ,naprzeciwko z tego, co należy spożywać , jeśli starasz się uzyskać płaski brzuch . Zastępcze smażonych potraw na grilla , pieczone lub pieczonej potrawy . Jeść pieczone ziemniaki lub frytki pieczone słodkie ziemniaki zamiast frytek; spróbuj kurczaka pieczone lub pieczonej zamiast smażonego kurczaka . Wybierz restauracja sałatka jako przystawka , a nie bardziej popularnych opcji smażonego sera i warzyw .
Obniżyć kalorii
aby schudnąć w brzuchu , lub w każdym innym obszarze ciała , trzeba będzie obniżyć spożycie kalorii /średnia dzienna dieta składa się 2000 do 2500 kalorii . Aby schudnąć , należy spożywać pomiędzy 1200 do 1600 kalorii dziennie .
Jeść powoli
Jedzenie szybko powoduje twój żołądek , aby rozwinąć się na dwa sposoby . Podczas spożywania posiłków w szybkim tempie , będziesz często połykać powietrze , co powoduje wzdęcia . Może to także doprowadzić do przejadania się , ponieważ organizm nie otrzymuje sygnału , że jesteś pełny , więc jedzą więcej niż trzeba . Jeśli jeść powoli , to nie tylko zmniejszyć spożycie powietrza , można również podać żołądek szansę wysłać ważne sygnały do mózgu wskazując, że masz już dość jedzenia .
Jedz mniejsze posiłki
aby utrzymać brzuch płaski i głód na dystans , złamać kalorii na 4 do 5 małych 300 - do 400- kalorycznych posiłków dziennie . Jeść często , mniejsze posiłki eliminuje nadęty uczucie przy zachowaniu pełnej swój poziom cukru we krwi i utrzymanie głód na dystans .
Ćwiczenie
Jedzenie prawo jest tylko połowa sukcesu , gdy dochodzi do utraty wagi . Musisz wykonywać . Aby stracić brzuch tłuszczu , może ulec pokusie , aby tylko wykonać ćwiczenia , które izolują mięśnie brzucha . Oprzeć się pokusie; to jest prawie niemożliwe , aby schudnąć tylko w jednym obszarze ciała . Jeśli ćwiczysz całe ciało , całe twoje ciało będzie reagować . Waga mając ćwiczenia wzmocnią swój rdzeń i ćwiczenia cardio , takich jak bieganie , spacery , pływanie lub energii kick boxing , będzie spalić te kalorie i szczupły ciało .
Eat Fresh Foods
żywność wysoce przetworzonych może być niska w błonnik i bogate w sód . Według Web- MD.com , można wyeliminować nieprzyjemne brzuch wzdęcia poprzez zdrową dietę , która nie zawiera więcej niż 2300 mg sodu na dobę .
Dać sobie czas
Bądź cierpliwy w siebie . Twój wybrzuszenie brzucha nie pojawiają się w ciągu dnia , a nie zniknie w ciągu tygodnia . Pamiętaj , robisz zmiany stylu życia , nie szuka szybkiego rozwiązania . Imperium
