Weight Loss &6 małych posiłków
co jesz, jak często jeść i jakie rodzaje ćwiczeń można zrobić wszystkie odgrywają zasadnicze części , gdy dojdzie do utraty wagi . Możesz włączyć trening siłowy i ćwiczenia układu krążenia , ale jeśli twoja dieta nie jest w porządku , może nie uzyskać pożądane rezultaty . Jedzenie i ćwiczenia wpływają na metabolizm i samopoczucie . Aby schudnąć , należy uzależnić swoje ciało do tego , przy użyciu kombinacji zdrowej diety i schematu ćwiczeń . Jedzenie mniejszych posiłków
Ogólnie , śniadanie, lunch i kolację są trzy standardowe posiłki w ciągu dnia . Jeśli chcesz schudnąć , jedząc sześć małych posiłków w ciągu dnia, mogą uzyskać lepsze wyniki. Zjedzeniu posiłku co trzy do czterech godzin daje organizmowi stałą energię , stabilizuje poziom cukru we krwi i wymusza metabolizm pozostać aktywni . Zgodnie z Cleveland Clinic , jeść częściej także obniża poziom cholesterolu . Możesz czuć się tak , jeśli jedzą dużo jedzenia . Poczujesz się syty i pragnienia zmniejsza . Jedzenie mniejszych posiłków może również zachować niestrawność w zatoce.
Co i jak jeść
Aby uzyskać jak największe korzyści z jedzenia małe, częste posiłki , m.in. błonnik i białko w każdym posiłku . Zarówno promować uczucia sytości . Mały posiłek może byćmasło orzechowe na szczycie tosty pełnoziarniste i szklankę chudego mleka lub kawałek piersi z kurczaka z sałatką . Mniejsze posiłki mogą być wykonane przez podzielenie regularne śniadanie, obiad i kolacja w połowie . Wybierz zdrowej żywności w celu uzupełnienia posiłków . M.in. owoce, warzywa, tłuszcze nienasycone , takie jak oliwa z oliwek, chudego białka , takie jak kurczak i ryba, i węglowodanów złożonych , takich jak płatki owsiane , brązowy ryż. Imperium Ćwiczenie
Zarówno układu krążenia i wytrzymałości trening fizyczny pomaga utratę masy ciała poprzez stymulowanie metabolizmu więc spalamy kalorie. Centrum Kontroli i Prewencji Chorób mówi, że świadczenia zdrowotne mogą być uzyskane z wykonywania treningu siłowego na dwa dni w tygodniu i przez uzyskanie co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń do intensywnego układu krążenia tygodnika . Cardio może obejmować chodzenie szybko , rowerem lub koszenia trawy . Trening siłowy można zrobić z maszyn podnoszenie ciężarów, hantlami i masy ciała .
Lifestyle
Twój styl życia wpływa na wagę. Uzyskanie co najmniej siedem godzin snu każdej nocy jest niezbędne utrzymaniu produktywności podczas swoich godzinach dziennych . Brak snu może powodować łaknienie i jest związany z otyłością. Alkohol jest inny , nie, nie , jeśli chodzi o utratę wagi . Nie tylko alkohol zawiera wiele pustych kalorii , ale również odprowadza energię . Imperium
