Polecamy Ćwiczenia dla Kobiety Utrata wagi
Wydaje się, że pan zyskał dodatkowe 25 funtów na noc , ale tracąc może potrwać miesiące , a nawet lata . Cardio , zwany również ćwiczenia aerobowe , jest korzystne dla utraty wagi , jednak ważne jest , aby nie przeoczyć znaczenie treningu siłowego i żywienia , zbyt . Zrównoważone podejście do utraty wagi , wraz ze zmianami stylu życia , może pomóc schudnąć i utrzymać ją . Cardio
uwzględniają wiele treningu cardio w rutynowych fitness. Rozszerzone treningi o niskiej intensywności cardio użyć więcej tłuszczu jako paliwa niż szybsze wysokiej intensywności cardio , ale treningi wysokiej intensywności spalić więcej kalorii . Według Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń , wysokiej intensywności cardio spala więcej kalorii i wyniki bardziej ogólnej utraty tłuszczu . Schudnąć przez spalanie zarówno tłuszczu i kalorii , zacznij powoli i stopniowo zwiększać intensywność treningu cardio . Na przykład , zaczynasz z powolnego chodu na bieżni przez 60 minut. Co kilka minut czasu , zwiększenie prędkości bieżni treningu lekko, dopóki nie są wyświetlane w ciągu ostatnich 10 minut. Ostygnąć przez 10 minut spaceru , aż tętno powraca do normy .
Trening siłowy Trening
Siła zwiększa masę mięśni, co z kolei powoduje, że organizm do spalania więcej kalorii , według amerykańskiej Radzie Ćwiczeń . Odpoczynku metabolizm jest , ile kalorii organizm spala podczas gdy po prostu funkcje, takie jak podczas oddychania . Jak zwiększyć swoją masę mięśniową , twój metabolizm spoczynkowy również wzrośnie . Ekspert Centrum Marco Velasco IDEA Health and Fitness mówi można uzyskać 1 funt mięśni po około dwóch do trzech tygodni regularnego treningu siłowego . Jeden funt mięśni spala 50 kalorii dziennie , podczas gdy jesteś w stanie spoczynku , a 10 funtów mięśni spalić dodatkowe 500 kalorii dziennie, podczas odpoczynku . Ćwiczenia masy ciała, maszyny i wolne ciężary są wszystkie skuteczne sposoby pociągu wytrzymałości . Czy trening siłowy wykonuje dwa lub trzy dni w tygodniu na niesąsiadujące dni. Imperium szybkie Intensity Interval Training
wysokiej intensywności trening interwałowy ( HIIT ) jest skuteczny sposób na wybuch daleko niezdrowego tłuszczu z brzucha i schudnąć . HIIT jest wykonywana naprzemiennie dłuższy okres umiarkowanej intensywności ćwiczeń i krótki wybuch wysokiej intensywności ćwiczeń. Następnie powrót do umiarkowanego tempa . Na przykład , jeśli używasz , aby schudnąć , należy uruchomić w umiarkowanym tempie przez dwie minuty , a następnie wychodzą tak szybko, jak to możliwe w ciągu 30 sekund do jednej minuty. Według Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń , HIIT może zwiększyć sprawność , jak zmniejszyć zarówno głębokiego tłuszczu brzusznego i podskórnego tłuszczu pod skórą . Można stosować zasady HIIT do wszystkich rodzajów cardio i siłowych ćwiczeń .
Woda Ćwiczenia
MayoClinic.com informuje, że można spalić do 632 kalorii na godzin ćwiczeń wodnych , w zależności od masy ciała . Na przykład ,człowiek o wadze 200 funtów można spalić 528 kalorii po kąpieli okrążeń w ciągu jednej godziny . Nawet jeśli nie można pływać , można nadal korzystać poćwiczyć i spalić kalorie . Spróbuj chodzenie tam iz powrotem w poprzek basenu w płytkiej wodzie podczas korzystania rękawice, łapki , aby zapewnić odporność na treningu. Alternatywnie, można użyć wagi wody podczas spaceru w basenie wzmocnić mięśnie przy jednoczesnym spalaniu kalorii . Imperium
