Online Techniki jogi stracić brzucha tłuszczu

Utrata tłuszczu z brzucha jest trudne w żadnych okolicznościach , ale zwłaszcza jeśli jesteś zestresowany . Zgodnie z Harvard Medical School w Harvard Health Publications ,hormonu stresu kortyzolu jest związany konkretnie do akumulacji tłuszczu w jamie brzusznej . Choć nie można spot- zmniejszyć brzuch tłuszczu , można stracić tłuszczu ogólnie regularne ćwiczenia cardio i zdrowej diety . Aby zmniejszyć akumulację więcej tłuszczu w żołądku jednak wykonywać jogę zmniejszenie naprężeń i poziom kortyzolu. Joga może również pomóc w rozwoju stonowanych abs na brzuchu będziesz chciał się popisać . Rzeczy, które musisz Foto jogi mat

Pokaż więcej instrukcji
Warm Up
1 dół Dog stanowią nagrzewa się i angażuje zarówno brzuch i kręgosłup .

Rozgrzewka z Downa Dog stanowią lub Adho Mukha Svanasana . Ustawić się na rękach i kolanach , upewniając się, że ręce są bezpośrednio pod ramiona i kolana pod biodrami i lekko plecy . Oddychaj głęboko , długich oddechów przez nos , tak to brzmi jak chrapanie lub fale oceanu . Ten oddechowe , zwane Ujjayi , powoduje uspokojenie i medytacji efektu . Spowolnić oddech w dół , ciągnąc go przez nos i przez podniebienie , z zamkniętymi ustami . Wydech w ten sam sposób , i nadal oddycha w ten sposób w całej praktyce .
2

Trzymaj palce oddzielone środkowe palce skierowane na wprost. Angażować swój rdzeń , aby podnieść biodra w górę i do tyłu , jak wyprostować nogi i naciskać na dłoniach i stopach . Spojrzenie na nogi , aby upewnić się, że nie może zobaczyć swoje pięty w celu utrzymania wyrównania .
3

Zachowaj szyi długi , spokojny i zgodny z ramion jak wydłużyć kręgosłupa z powrotem do miednicy . Oddychaj w brzuch pięć do 10 razy .
Zbiory dół Dog Crunch
4 dół Pies awarii są inspirowane przez Power Yoga .

wdech i unieś prawą nogę tak wysoko, jak czuje się dobrze z tobą . Jak wydech , zegnij prawe kolano i używać rdzenia , aby spróbować doprowadzić kolano do nosa , jak poruszać ramiona na nadgarstki dla Dół Dog Crunches .
5

Wdech i znów podnieść nogę , prostując je na głębokim odcinku . Powtórzyć jeszcze dwa razy z oddechem , trzymając ostatni na pięć długich Ujjayi oddechów . Zaawansowanej odmianie , doprowadzić kolano do prawego łokcia , a następnie lewy łokieć i przytrzymaj pięć oddechów .
6

Podnieś nogę i wyprostuj ponownie na wdechu i sprowadzić ją do spełnienia inną stopę na wydechu . Powtórz po lewej stronie .
Flip Dog przeciwstawiamy
7 Odwróćpies jestgłęboka jak back- bend koła , wielkie uwolnienia rdzenia i z powrotem .

Weź głęboki wdech i znów podnieść wysoko prawą nogę . Teraz wydech i zginać głęboko w kolanie , uważnie otwarcie miednicy w kierunku nieba . Umieść prawą stopę w dół na zewnątrz lewą stopę , jak Flip Dog . Stopy naturalnie obracać w twarz z powrotem .
8

Wdech i podnieść prawo , osiągając rękę prosto za Tobą jak tułów obraca klatkę piersiową i brzuch w niebo . Poczuj swoje podstawowe mięśnie uwolnienia napięcia, toksyn i tłuszczu.
9

Weź kilka głębokich oddechów i Ujjayi pogłębienie pozę . Wracaj do Downa Dog przez odwrócenie ruchu . Powtórz po drugiej stronie . Imperium