Podstawowe porady Odchudzanie

Skuteczne odchudzanie wymaga spójnych działań i trwałych zmian w stylu życia , zgodnie z National Heart Lung i krew instytut . Ustaw cele realistyczne i osiągalne odchudzania , które są mierzalne na sukces krótko i długoterminową. Można osiągnąć długotrwałe rezultaty dokonując mądrych wyborów , które zastępują swoje ulubione potrawy ze zdrowej wersji zmniejszenie dziennego spożycia kalorii . Następnie zwiększyć swoją aktywność fizyczną do rev swój metabolizm i spalić więcej kalorii jako katalizator dla utraty wagi . Nawyki Żywieniowe

Gauge dziennego spożycia kalorii poprzez swoje porcje . Jeść pięć małych posiłków w ciągu dnia w wynikach mniej kalorii i utrzymuje stabilny poziom cukru we krwi . Zapobiega również przejadania się. Amerykański Departament Rolnictwa zaleca się najwięcej składników odżywczych dla kalorii , upewniając się, że 50 procent z każdego posiłku składa się z warzyw lub owoców . Należy unikać tłuszczów nasyconych , wybierając produkty mleczne beztłuszczowe i zdecydować się na zdrowych tłuszczów nienasyconych stosując olej rzepakowy podczas gotowania .
Fizycznej

Zwiększenie aktywności fizycznej z ćwiczeniami , takich jak chodzenie, bieganie lub jakiegokolwiek innego sportu lubisz , aby spalić więcej kalorii na dzień. Ekspert Centrum Eugenie Jones podkreśla znaczenie łagodnego do każdej nowej aktywności fitness, aby uniknąć obrażeń i wyczerpanie . Alternatywny trening siłowy z ćwiczeniami cardio budować więcej masy mięśniowej , co pozwala spalić więcej kalorii , nawet gdy nie pracuje się , jak tkanka mięśniowa ma wyższe tempo przemiany materii niż tłuszcz. Imperium bramki ustawienie

Ustaw krótkoterminowe cele w odstępach tygodniowych i długoterminowych celów w miesięcznych odstępach . NHLB Instytut zaleca strzelanie do nie więcej niż dwóch funtów odchudzania za tydzień podczas terminie do sześciu miesięcy, aby zapobiec utracie masy mięśniowej czy przyczyną problemów zdrowotnych, takich jak odwodnienie . Należy pamiętać, że mięśnie są bardziej gęste niż tkanki tłuszczowej , co może mieć wpływ na cotygodniowe wyniki odchudzania .

Śledzenia postępów

Śledź swoje postępy odchudzania z cotygodniowe ważenie dodatkom i określić wskaźnik masy ciała lub BMI . BMI w " Czynniki ryzyka rozwoju swojej choroby związane z otyłością " według Instytutu NHLB . Jest obliczany poprzez podzielenie masy ciała w kilogramach przez kwadrat wysokości w metrach swojej , ze zdrowymi wartości od 18,5 do 24,9 . W udanego programu odchudzania BMI powinien się zmniejszyć. Zapisać liczbę kalorii i rodzajów żywności , które spożywamy na co dzień w kalendarzu żywności , aby pozostać na cel . Imperium