ćwiczenia Dieta dla Fat Belly

Zapomnij o kierowanie tłuszczu wokół brzucha do utraty wagi . Skupić się na obniżenie ogólnej procent tkanki tłuszczowej . To niemożliwe , aby zmniejszyć ilość tłuszczu podskórnego zgromadzonej w jednym określonym obszarze ciała , bez względu na skład tłuszczu w całym ciele . To wszystko jest ze sobą powiązane . Twój organizm magazynuje tłuszcz w określonych proporcjach do różnych obszarów ciała zgodnie z indywidualnymi konstytucji ciała , tłuszczu i traci je w ten sam sposób . Wzmocnienie mięśnie brzucha

wzmocnienie mięśni brzucha w sobie nie będzie pozbyć się nadmiaru podskórnej tkanki tłuszczowej brzucha ( że tłuszcz może czujesz, kiedy szczypta brzucha ) ; brzucha koncentruje trening oporowy lub gimnastykę , w połączeniu ze zdrową dietą , jest bardzo skuteczny w redukcji trzewnej tkanki tłuszczowej brzucha ( tłuszcz , który gromadzisię w przestrzeniach pomiędzy organami i która stanowi poważne zagrożenie dla zdrowia ) . Wzmocnienie mięśni brzucha działa również na dźwięk brzuch tak, że kiedy tyle tłuszcz podskórny jest stracone , definicja ujawnia .
Resistance Szkolenia

Odporność szkolenia w ogóle jest dobre dla całkowita utrata tłuszczu . Mięśni spala dużo kalorii . Poprzez poprawę całkowitego składu mięśni ciała , można zwiększyć swój metabolizm , podnieść próg kalorii i na ogół po prostu łatwiej zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej . Iogólnie zmniejszona tłuszczowej ciała oznacza trymer talii . Tak , aby wzmocnienie mięśni brzuchaczęścią całego ciała treningu oporowego rutyny. Imperium Ćwiczenia aerobowe

Podczas normalnej aktywności organizm spala węglowodany i tłuszcze w równej odsetek do spełnienia jego potrzeb energetycznych . Ćwiczenia aerobowe to dynamiczne zmiany tak , że tłuszcz jest spalany w większej ilości , aby spełnić potrzeby energetyczne organizmu . Wszystkie ćwiczenia aerobowe dostaje swoje serce pompuje w strefie docelowej z 50 do 85 procent swojej maksymalnej pojemności do poziomu sprawności fizycznej . Ćwiczenia aerobowe do utraty wagi jest bardziej skuteczne , gdy jest dynamiczny . Dodaj sprinty do treningu (zwane również trening interwałowy ) . Są to okresowe krótkie okresy ( 30 do 90 sekund ) o wysokiej intensywności treningu tempie , pchanie się do krawędzi lub po prostu poza swoją tlenowej strefy docelowej , a następnie spada z powrotem do normalnego tempa tlenowej . Należy wypracować tlenowej przez co najmniej 30 minut dziennie spójne , ale nie rób tego samego ćwiczenia aerobowe codziennie . Na przykład , jeśli jog jeden dzień spróbować rowerowejobok . Zastępca między 2 lub 3 przyjemnych czynności tlenowych .
Dieta

Ograniczanie się do niskiej węglowodanów żywności o niskiej zawartości tłuszczu lub nie jest tak ważne, jak ogólnego spożycia kalorii . Aby schudnąć, trzeba stworzyć deficyt kalorii , spalania większej ilości kalorii niż konsumować . Nie ma sposobu, aby oszukiwać tej podstawowej matematyki . Najlepsze diety utrata masy ciała jest taka, która spełnia wszystkie Twoje potrzeby żywieniowe , dając około 500 mniej kalorii niż organizm potrzebuje codziennie . W zrównoważonej diecie , około 50 procent spożywanych pokarmów to węglowodany ( trzymać złożonych węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym ) , 30 procent białka i 20 procent tłuszczu . Obejmuje on także od 25 do 35 g błonnika dziennie i USDA zalecane ilości wszystkich witamin i minerałów. Użyj łącza zasobów dowiedzieć organizmu Basil przemianę materii ( dzienne spożycie kalorii nie powinna spaść poniżej tego ) , a następnie dowiedzieć codzienne potrzeby kaloryczne organizmu za pomocą wzoru Harris Benedict ( dzienne spożycie kalorii powinna spaść poniżej tej liczby ) .
Imperium