Jak odchudzić ud Szybkie

Wiele kobiet narzeka , że ich uda sąwspólne miejsce kłopoty , jeśli chodzi o utratę tłuszczu i ujędrniający . Wielu mężczyzn genetycznie predysponowane do magazynowania tłuszczu w dolnej części ciała może również trudno odchudzić tej dziedzinie . Istnieje kilka prostych sposobów na odchudzanie ud w pośpiechu . Instrukcja
1

założyć reżim ćwiczeń cardio . Jeśli jestwarstwą tłuszczu obejmującego ud , żadna ilość wind nóg będzie smukły obszar . Konieczna jest sercowo wykonywania spalić tłuszczu z całego ciała . Instytut Medycyny i USDA dietetyczne Wytyczne zalecane wykonanie 60 do 90 minut umiarkowanej intensywności aktywności fizycznej przez co najmniej pięć dni w tygodniu dla optymalnego zdrowia i kondycji.
2

Modyfikowanie diety . Zmniejszyć ilość spożywanych kalorii , aby zobaczyć pozytywne zmiany w skali i na udach . Nie przejmuj się wymyślne diet : w badaniu opublikowanym w 26 lutego 2009 " New England Journal of Medicine " , naukowcy z Harvard School of Public Health stwierdziła, że ​​tak długo, jak kalorie są ograniczone, nastąpi utrata masy ciała , nie Nieważne, czydieta jest niskotłuszczowa , niskowęglowodanowa , wysokobiałkowa lub w inny sposób .
3

Dodaj ukierunkowane ćwiczenia uda , takich jak rzuca do przodu , dipy , a wewnętrzna i zewnętrzna noga unosi się do Twojego wykonywania rutynowych kilka dni w tygodniu . Praca wewnętrzne i zewnętrzne mięśnie ud - oraz ścięgna i czworogłowy - da ud mocniej , bardziej stonowanych wygląd i wzmocni swoje nogi , aby dać Ci więcej siły i energii w codziennej działalności . Pamiętaj, aby pozwolić mięśniom odpocząć dzień między sesjami ćwiczeń.
4

Spróbuj ujędrniający krem . Mimo, że wiele kremów zrobić dziwaczne roszczeń bez dostarczania niektórych miejscowo kremy faktycznie poprawić wygląd ud tymczasowo PLUMPING i stymulujące skórę składników, takich jak kofeina, czarnej herbaty i retinoidy (które są pochodnymi witaminy A , które wspierają produkcję kolagenu ) . Paweł T. Rose , MD, były profesor dermatologii klinicznej w University of South Florida , mówi " Retinoidy stworzyć grubszy osłonę skóry , które mogą pomóc kamuflażu cellulitu " . Szukać kremów z retinolem wymienionych jako składnik .
5

Rozważ liposukcji jeśli nic innego działa , aby zmniejszyć rozmiar ud . Będziesz w dobrym towarzystwie : według Amerykańskiego Towarzystwa Estetycznej Chirurgii Plastycznej , liposukcja jestnajbardziej popularną formą chirurgii plastycznej w Ameryce . Było 403684 liposukcji przeprowadzone w 2006 r.; 350420 z tych procedur były redukcji uda. Liposukcja jest zalecany do modelowania sylwetki i powinny być wykonywane przez uprawnionego lekarza . Imperium