Co jeść na śniadanie , aby schudnąć

zdrowe śniadanie jest niezbędne , gdy próbuje schudnąć . Wiedząc , co jeść , kiedy jeść i w jakich ilościach codziennie rano będzie mieć duże znaczenie , jeśli chodzi o napiwki skalę ku prawej stronie . Wbrew temu, co większość ludzi myśli ,zdrowe, odchudzanie śniadanie jest łatwo dostać , w domu lub w podróży. Nie opuszczaj posiłków

najważniejszym reguły , jeśli chodzi o śniadanie do utraty wagi jest : Zjedz coś . Podczas gdyzdrowy , dobrze wyważony posiłek jest lepszy,prawda jest taka , że będzie lepiej jeść pół tosty bajgiel , bar zbóż lub nawet szybko ciasto niż jeść nic. Do czasu, kiedy wstajemy rano , organizm był bez jedzenia przez co najmniej sześć do ośmiu godzin , co oznacza, że ​​jest to na oparach . Jeśli nie masz nic do jedzenia w ciągu pierwszych 60 minut od jawy , organizm rozpocznie wypalanie tkanki mięśniowej , aby się wyżywić . To ruszył cykl , który będzie mieć wpływ na poziom glukozy (cukru we krwi) , co może doprowadzić do pragnąć więcej cukrów ( węglowodanów ) przez cały dzień .
Węglowodany

Śniadanie najlepszy czas, aby jeść węglowodany , ponieważ będziesz miał resztę dnia , aby spalić je i używać ich jako paliwa , aby utrzymać ciało i funkcjonowanie mózgu . Wybierając węglowodany do utraty wagi , zdecydować się na pełnoziarniste z dużą ilością błonnika . Płatki owsiane ( bez cukru ) jest jednym z najlepszych sposobów , z innych zbóż i owoców następujących ściśle tyle. Włókno trzyma pełny, więc jesteś mniej prawdopodobne do przejadania się później w ciągu dnia . Trzymaj się z dala od soków owocowych , które zawierają dużo cukrów ( nawet naturalne soki są bogate w sacharozę ) i zamiast zjeść cały owoc . Jagody są naturalnie niskiej zawartości cukru, jak to arbuz , papaja, brzoskwinie i morele . Banany , pomarańcze i winogrona , z drugiej strony , zawierają wysoki poziom cukru i należy unikać , gdy próbuje schudnąć . Imperium Białka

Węglowodany są lepiej straty wagi, gdy zużyte razem z białkiem . Pomaga to poziom ciała z cukru spożywanego i kontroluje apetyt. Produkty mleczne mogą wydawać się oczywisty wybór na śniadanie , oprócz tego, że mleczarni jest zazwyczaj dużo tłuszczu i kalorii . Aby to obniżyć , wybierać produkty o niskiej zawartości tłuszczu , szczególnie jeśli jesz ser , lub przejść od zdrowszych opcji, takich jak jogurt i jajka . Unikaj czerwonego mięsa ( boczek jestnie-nie ) i jeśli kupujesz coś w ruchu, wybrać kurczak lub indyk .
NaGo

Dla tych w podróży , jest wiele opcji , które można znaleźć w sklepach , kawiarniach , a nawet fast food na zdrowe śniadanie , które pomoże w utracie wagi . Jeśli kupujesz paczkowanych żywności , przeczytaj listę składników i etykiety w plecy . Idealnie , należy szukać czegoś z mniejszą niż 10 gramów cukru i 6 gramów tłuszczu na porcję . Sprawdzić ukryte , jak również cukry , takie jak obecność dużej zawartości fruktozy , syrop skrobiowy , dekstroza , sacharoza lub miodu nektaru w wykazie składników. Podczas jedzenia śniadania w zajazdy, restauracje fast food lub kawiarni , unikać wszystkiego słowami panierowane , zapiekanka lub au gratin jako część nazwy . To zazwyczaj oznacza, że jedzenie jest smażone w głębokim tłuszczu i wysokiej zawartości tłuszczu . Trzymać się z grilla , pieczone lub gotowane na parze opcji. Również poprosić o opatrunków i sosów na stronie , więc można kontrolować ilość używanego . Przejdź majonez i masło ( o wysokiej zawartości tłuszczu i kalorii ) i zamiast używać sos pomidorowy, musztardę lub dodaj przyprawy do smaku .
Zbiory Płynne kalorie

Jeden z najlepszych sposobów na śniadanie w talii sprawiająprzyjazny jest pominąć poranną java . Starbucks może wydawać się jak w niebie na poniedziałek rano , i to jest w porządku , jeśli trzymać się czarnej kawy lub Americano . Ale inne opcje nie są tak wielkie . Blended Frappuccino Grande ma 241 kalorii , podczas gdyKakao Grande ( o niskiej zawartości tłuszczu ) ma 433 kalorii . To więcej niż połowa kalorii należy spożywać przez całe śniadanie, a większość z nich jest z cukrów . Przejdź się z soku rano , zbyt , i zamiast tego szklankę mleka o niskiej zawartości tłuszczu lub wody w dół soku (pół szklankę soku na pół szklanki wody ) , aby zmniejszyć ilość cukru i kalorii .