Jak schudnąć na biodrach i Butt

Jeśli chcesz schudnąć w okolicy biodra i tyłek , musisz zobowiązać się do zdrowego stylu życia . Tylko szkolenia biodra i tyłek nie będzie Ci schudnąć . W celu zmniejszenia masy ciała i tkanki tłuszczowej w określonych obszarach ciała , musisz schudnąć i tłuszczu na całym ciele . Drastyczne cięcia kalorii i żywności będzie rykoszetem i wyzwolić mechanizm przeżycia organizmu , gdzie trzyma się tłuszczu , ponieważ boi się głodu . Potrzebna jestzdrowa równowaga ćwiczeń i diety , aby uzyskać pożądane rezultaty . Instrukcja
1

obniżyć dzienne spożycie kalorii od 15 do 20 procent . Schudnąć stopniowo w wysokości od 1 do 2 kg. na tydzień , ponieważ w celu nagrania 1 funt , trzeba spalić 3500 kalorii razem.
2

unikać węglowodanów prostych , tłuszczów nasyconych i smażone i przetworzonej żywności . Jedzenia zdrowej żywności , w tym produktów bogatych w błonnik i pełnoziarnistych , warzyw, indyka , kurczaka , ryb, oliwy z oliwek oraz surowych orzechów . Parowy , grill podpiec lub jedzenie zamiast smażenia . Dodać wody swój główny napój , a unikać alkoholu , ponieważ wysysa energię .
3

Rozpocznij ćwiczenie trzy dni w tygodniu , aby utrzymać metabolizm aktywowane i stracić tłuszczu . Zrobić 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych , takich jak chodzenie , bieganie, jazda na rowerze i pływanie . Zawierać 30 minut podnoszenie ciężarów , gdzie kierować całe ciało . Podzielone na części ciała trenować na swoich dni szkoleniowych . Na przykład cel ramiona i barki w poniedziałki, brzucha i powrót w środy i pośladki i nogi w piątki .
4

wykonywać ćwiczenia , których celem biodra i tyłek , więc gdy zaczniesz utraty wagi , mocno i pojawi stonowanych mięśni . Czy ćwiczenia, takie jak przysiady , rzuca , wyciągów miednicy , klęcząc łapówki i martwych wyciągów . Sprawdź, ćwiczenia trudniejsze , trzymając hantle w rękach robiąc rzuca i przysiady , i umieszczenie wagi na biodrach podczas wyciągów miednicy . Zrobić tyle powtórzeń , jak i zestaw swój poziom fitness pozwala .
5

Ä osiem godzin co noc, więc może przywrócić mięśnie same i można uzupełnić swoją energię na następnym treningu .