Rama rozsądnym czasie dla Weight Loss
Wielu dietetyków zestaw nierealistyczne cele odchudzania i rzucić swoje programy fitness , kiedy czują , że nie są rzuca funtów dość szybko. Alenajlepszym sposobem osiągnięcia trwałej utraty wagi jest spadek kilogramów stopniowo poprzez zwiększenie aktywności fizycznej i lepszego odżywiania . Co to jestzdrowe Oceń ?
Zgodnie z Mayo Clinic , tych, którzy chcą schudnąć, powinny starać się stracić 1:59 funtówtygodniowo. Osoba 200 funtów , kto chce stracić 50 funtów należy zaplanować na 25 do 50 tygodni, aby osiągnąć cel .
Osoby znaczną nadwagę może stracić 4:57 funtówtygodniowo lub więcej , ale to zazwyczaj zwęża się do jednego lub dwa funty tygodniowo .
Idź Wolno
Według Discovery Health, " Utrata 15 kilogramów w ciągu dwóch tygodni ma się czego świętować . ważne jest, aby uświadomić sobie, żewięcej szybko waga jest stracone , tym bardziej prawdopodobnestraty pochodzi z wody i mięśni , a nie tłuszczu . Ponieważ tkanka mięśniowa jest krytyczny w utrzymaniu naszego metabolizmu podwyższone, tracąc go rzeczywiście prowadzi do zmniejszenia ilości kalorii każdego dnia możemy bez tycia . Fat Loss jest najlepiej osiągnąć , gdy waga jest stracone powoli . "
innymi słowy , traci jeden lub dwa funty jest bardziej prawdopodobne, aby doprowadzić do trwałej utraty wagi i pomaga zapewnić, że tracisz tłuszczu zamiast mięśni lub wody waga . Imperium Ćwiczenia Works
Być możenajważniejszym elementem dla osiągnięcia trwałej utraty wagi jest prowadzenie zdyscyplinowanej schematu ćwiczeń .
stracić jeden lub dwa funtytygodniowo , praca od 30 do 60 minut trzy do pięciu razy w tygodniu , w zależności od masy ciała, zaczynając metabolizm i aktualny stan fitness.
Trening siłowy powinien być połączony z ćwiczeniami cardio , aby osiągnąć najlepsze wyniki . Mięśni spala więcej kalorii niż tłuszcz , więcmożna zbudować więcej mięśni , tym bardziej efektywnie spalać kalorie.
Over- wykonywanie jest mało prawdopodobne, aby doprowadzić do trwałej utraty wagi . Zacznij powoli i stopniowo budować wykonywania rutynowych .
Dieta Prawo
Stracić 01:59 kg tłuszczu tygodniowo , należy pamiętać, że utrata wagi jest o umiarem, zamiast pozbawienia . Można zafundować sobie raz na jakiś czas , dopóki nie przesadzaj .
Tłuszcz i węglowodany są niezbędne dla mózgu i zdrowia ciała i powinny być spożywane z umiarem . Według ekspertów Centrum Bob Green, który pomógł Oprah Winfrey schudnąć , należy " skoncentrować się na cięcia z powrotem około 10 procent [ swojej ] ogólnego spożycia kalorii . "
Zawierają dużo owoców , warzyw , białka o niskiej zawartości tłuszczu , złożonych węglowodanów , wody i wapnia w diecie . Zdrowe zmiany diety należy uznać za stałe doskonalenie stylu życia , a nie tymczasowy fix .
Ostrzeżenie
Chociaż każdy może schudnąć , te z siedzącym trybem życia , którzy są poważnie przed rozpoczęciem schematu ćwiczeń nadwagą lub mają poważne warunki zdrowotne powinny skonsultować się z lekarzem . Lekarz będzie w stanie udzielić porady na temat jak osiągnąć idealną wagę . Imperium
