Ile Ćwiczenia aerobowe wystarczy schudnąć
? Sam Ćwiczenia aerobowe nie powoduje utraty wagi . Strata masy jest spowodowane przez tworzenie się przedłużonym deficyt kalorii. W dostarczaniu organizmowi mniej kalorii niż potrzebuje do paliwa energię wymaga zmusić organizm do raid swoje rezerwy paliwa tłuszczu , aby zrekompensować niedobory. Utrata masy ciała jestwynikiem . Codzienne ćwiczenia aerobowe jest zalecany dla ogólnej kondycji . Jako jeden element strategii odchudzania ( w połączeniu z dietą i treningiem siłowym ) aerobik ma dodatkową zaletę podniesienie progu kalorii , dzięki czemu osiągnięcie deficytu kalorii łatwiejsze . Intensywność i czas trwania ćwiczeń aerobowych
żadnej działalności, która stymuluje tętno , który wchodzi w 50 do 85 procent maksymalnej wydajności pracy serca jest uważane aerobik . Zakres od 50 do 60 procent jest uważanyaerobowe zdrowia serca,zakres od 60 do 70 procent jest uważanystrefy spalania tłuszczuzakresie od 70 do 80 procent jest uważanyprzydatności aerobowe ipozostały zakres od 80 do 85 procent stanowi przejście z aerobiku do ćwiczeń beztlenowych .
Twoje ciało będzie spalić większy odsetek tkanki tłuszczowej , gdy intensywność treningu wchodzi w strefę spalania tłuszczu aerobik , ale można spalić więcej kalorii ogólnie jeśli trenujesz w strefie wydolności tlenowej . Możesz użyć Mayo Clinic : Target Heart Rate Calculator oszacować docelowy zakres tętna aerobowe na swój wiek
pomocą monitora pracy serca , aby ocenić , czy intensywność treningu jest w odpowiednim tempie do swojego zakresu docelowego , lub . okresowo wstrzymać podczas ćwiczeń aerobowych , aby zrobić licznik impulsów . Alenajprostszym sposobem na określenie odpowiedniego tempa aerobik dla kondycji jest wykonać test połączenia. Jeśli jesteś w stanie rozmawiać swobodnie podczas treningu , tempo jest zbyt wolne . Jeśli jesteś zbyt tchu rozmawiać podczas treningu , tempo jest zbyt szybkie. Podczas ćwiczeń aerobowych chcesz być w stanie rozmawiać , ale przez krótki oddech .
Trzydzieści minut codziennych ćwiczeń aerobowych jest zalecany do ogólnych celów fitness. Podczas wykonywania w celu utraty wagi , że lepiej jest zrobić więcej niż 30 minut . Ćwiczenia aerobowe codziennie 45 minut lub dłużej, jest sugerowane przez Amerykańską Radę na ćwiczenia dla osób pracujących na zewnątrz , aby schudnąć .
Samkompleksowej strategii
czasem ćwiczenia aerobowe waga nie przyniesie strat , chyba że wyniki dieta utrzymuje kalorii pod kontrolą i budować mięśnie poprzez trening siłowy . Użyj Kalkulator kalorii do oszacowania dziennego zapotrzebowania kalorycznego . Określając swoje dzienne spożycie kalorii , odjąć 500 od tej prognozy; stworzy deficyt kalorii . Możesz użyć ćwiczenia aerobowe , aby następnie utworzyć w jeszcze większą lukę deficytu przyspieszyć utratę wagi .
Włączenie wytrzymałość (odporność ) szkolenie do rutynowego treningu , 20 minut dziennie co drugi dzień , budować i dźwięk mięśni . Podobnieobecność mięśni zużywa dużo energii. Zwiększenie masy mięśniowej organizmu jest to świetny sposób , aby zwiększyć swój metabolizm i podjechać potrzeb energetycznych organizmu , nawet jeśli jesteś po prostu leżących odpoczynku . Imperium
